瑜伽減肥需要注意的事項

瑜伽可以塑就纖細的肌肉， 提高身體柔韌性， 有效緩解壓力。 瑜伽已經成為最流行的減肥養生方式， 不管男女老少都十分的適合做瑜伽。 減肥瑜伽主要是通過放鬆我們的身心， 促進血液迴圈， 達到減肥的目的。 但是， 瑜伽減肥也不能盲目， 需要注意以下事項：

1、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 此時， 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

2、早上空腹練瑜伽

對於想用瑜伽來減肥的mm們來說， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。

一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。

3、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期， 不吃碳水化合物， 或者不吃肉， 兩者任選其一即可。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。 另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，

已經是很划算的啦。

4、對於偶爾的口腹放縱無須自責

瑜伽是很講求與身體對話的， 它教會我們傾聽來自身體的聲音， 告訴我們， 身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。 所以， 當你的減肥計畫過於苛刻， 身體提出“抗議”的時候，

不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁， 每週最多1次)， 而且無須為此感到自責， 正所謂“休息是為了更好的趕路”， 你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持， 就可以盡情去享受美食啦!

5、每隔2.5到3個小時吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓， 當然每餐不是大吃大喝， 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做， 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。