目前最有效的減肥方法

每一個人都在盲目的追求減肥， 但是發現自己的減肥效果并不理想， 所以大家會尋找各種各樣的減肥方法進行嘗試， 其實減肥不僅要找對方法， 還貴在堅持， 如果方法正確沒有堅持下來， 也會造成減肥反彈， 減肥的關鍵在于管住嘴， 邁開腿， 那么目前最有效的減肥方法是什么呢?

快速減肥方法的有效方法

在減肥的道路上， 不少胖友有一個共同的疑問“為什么同樣是減肥， 人家的減肥效果就那么明顯?”其實想要順利減肥， 方法很重要!切忌盲目制定減脂計劃。

那么， 效果最好的減肥方法有哪些呢?為大家找到了7種效果最好的減肥方法， 還等什么?趕緊往下看吧!

一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態， 而早餐是新陳代謝的啟動器， 如果忽略了早餐， 身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。 早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，

那么身體就會處于低代謝狀態， 沒精神、血液循環不佳， 容易發胖。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細糧食會讓新陳代謝速度變慢， 而且會刺激胰島素過度分泌， 加速脂肪的合成。 而全谷物食物含有更多的膳食纖維， 能讓新陳代謝速度加快，

而且最好搭配高蛋白食物一起食用， 這種組合能讓血糖上升緩慢， 因而能避免快速地儲存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂， 那你就必須要有健康的肌肉， 而蛋白質是構建肌肉的重要營養素， 多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物， 這是最好的選擇。 研究表明， 蛋白質含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高， 因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。 而且經常吃魚蝦的人， 身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快， 如果能不時吃點東西， 身體就會適應這個節奏， 新陳代謝系統也一直處于工作的狀態。

因此， 少吃多餐是加快新陳代謝的好辦法。 可以把一天的食物分成5次來吃， 比如可以在上午10點和下午3點分別加餐， 吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的， 必須和加強鍛煉同時進行。

肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。 重度肥胖者或年齡較大體質弱者， 首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。 中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。 運動要循序漸進、持之以恒， 不可操之過急， 以免增加心臟負擔， 發生意外。