馬甲線和腹肌的區別

現在我們會經常看到有的人在鍛煉自己的馬甲線和腹肌， 不過要注意區分馬甲線和腹肌的不同， 馬甲線的鍛煉方法和腹肌的鍛煉方法， 是要分兩個步驟和兩組動作的， 不要認為這兩種可以混合在一起， 實際上會有很大的差距， 正是因為這些差距， 也可以讓我們看到不同的身材比例。

馬甲線鍛煉技巧

第1招:平躺抬腿， 縮小腹身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。 。

第2招:腹部用力伸展， 強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招:斜側扭轉， 縮腹運動。 斜側扭轉， 縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐，

第4招:左右擺動， 屈膝縮腹。 左右擺動， 屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併攏垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。

前外側群

前外側群形成腹腔的前外側壁， 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

⑴腹直肌

位於腹前壁正中線的兩旁， 居腹直肌鞘中， 為上寬下窄的帶形肌， 起自恥骨聯合與恥骨結節之間， 肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。 肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹， 腱劃由結締組織構成， 與腹直肌鞘的前層緊密結合。

⑵腹外斜肌

位於腹前外側部的淺層， 為一寬闊扁肌， 起於下8肋， 肌束由後外上斜向前內下方， 一部分止於髂脊， 而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。 腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成， 腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間， 形成腹股溝韌帶。 在恥骨結節外上方， 腱膜形成一小三角形裂隙， 稱為腹股溝管淺環(皮下環)。

⑶腹內斜肌

位於腹外斜肌深面， 大部分肌束向內上方， 下部肌束向內下方， 在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。 腱膜向內側分為前後兩層並包裹腹直肌， 參與腹直肌鞘前後壁的構成，