起不來？ “賴床操”喚醒清新一上午

早晨醒來還是迷迷糊糊， 懶懶散散的不想動？那就做套晨起“賴床操”吧， 喚醒身體， 活躍一整天！

每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒， 人們都習慣在床上多躺一會兒， 一不留神又會睡過去。 其實， 在這段賴床的時間， 可以做一套簡單的“賴床操”。 只要動作到位， 幾分鐘的時間就可以喚醒身體， 恢復體力。

動作一：伸懶腰， 加速清醒。 身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 對加速清醒也很有利。 躺平， 身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤。 四肢伸展的同時， 向左右轉體， 大約持續30秒鐘。

動作二：扭一扭， 緩解肌肉痛。 伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10~20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾， 恢復肌力平衡。 仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10~20次。 該動作可以放鬆背部肌肉， 恢復各部分肌力平衡， 減輕腰痛症狀。

動作四：按肚子， 叫醒腸胃。 仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快， 順時針旋轉按摩腹部50圈， 再換左手反方向按50圈， 兩手輪換按5~10分鐘， 直到肚皮發紅、發熱為止。 這樣可有效促進排除宿便， 健腸胃。

此外， 如果時間來得及， 還可以活動一下各關節， 為一天的關節活動預熱。 踝關節運動：雙腿抬起， 腳踝做上下擺動， 做8個8拍。 手關節運動：甩出上臂， 雙手握拳再張開五指， 做8個8拍。 髖關節運動：兩腿抬起，