青年時期鍛煉對老年後的影響

很多人老年後身體出現這樣那樣的問題， 這不只是由於身體衰老造成的， 很多都是由於年輕時候的生活習慣所造成的。 那麼年輕時候的身體鍛煉對老年以後會有什麼影響呢？

20歲的男人， 可以跑10千米， 可以一口氣做30個俯臥撐……但到了40歲， 你就會發現， 關節已經會發出哢哢的響聲， 完全沒有那種力氣， 腿肢也不夠靈活了。 人的衰老， 是不可避免的， 難道就任其這樣發展下去嗎?不!事實上， 只要你從現在開始堅持鍛煉， 你就能保持青春活力。

(1)20歲， 破紀錄的年齡 健康小常識

20歲左右， 被運動醫學稱之為“破紀錄年齡”， 這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、骨骼的穩定性和彈性等各個方面都達到了最佳點。 從運動醫學的角度來講， 這個時期運動量不足， 比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡階段的人可以進行任何運動強度的訓練。

而且， 這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失， 心臟只要通過耐力鍛煉， 就可提高輸血量。 生活小常識

總之， 20歲的人， 能夠為今後的身體健康儲備“資源”， 這個時期一定要注意堅持身體鍛煉， 保持體重。 從20歲開始， 人體的新陳代謝率、肌肉強度和肺功能都開始上降， 到70歲時， 身體所有功能將下降到20歲的三分之一。 因此， 要抵抗衰老， 最簡單的方法就是堅持體育鍛煉， 而20歲是鍛煉的最佳時期， 把自己的紀錄頂上去， 以後下降也會慢， 這才是挽回身體衰老的好方法。

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(2)向著極限去鍛煉 健康網

“向極限進軍”， 是20歲鍛煉身體的口號， 也是目的之一。 只有挑戰了極限， 更高更快更強， 身體的機能上升，

增強體力的運動

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第周可鍛煉三次， 星期一三五隔天進行一次， 每次大約30分鐘。 方法可選擇試舉重物， 負荷量是極限肌肉的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止。

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如果多次練習之後並不覺得累， 就可以加大器械重量10%， 使得主要肌肉群：胸肌、腹肌、二頭肌、三頭肌、肩肌、背肌、腿肌都得到鍛煉。

所以小編建議大家：年輕時要加強鍛煉， 保證一個好的身體， 那麼當老年之後才不會有各種各樣疾病的困擾。