科學增肥方法是什么？

現在的社會當中， 似乎人們都比較重視如何減肥， 尤其是一些女性朋友， 哪怕自己的身材不是很胖， 也要研究一下如何減肥。 但實際上， 對于很瘦很瘦的人來說， 他們其實也會比較煩惱， 因為太瘦就會給人一種病態的感覺， 就好像患上了什么病一樣。 那么， 科學增肥方法是什么呢?

增肥的方法

1、改善體質：腸胃吸收不好， 需要先從改善體質入手。

2、盡量多吃：人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。 瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。 白天多吃燉品和碳水化合物， 晚上可以吃些夜宵如湯圓等。 保證每天攝入足夠多的優質蛋白質后， 再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)、牛奶、雞蛋等， 那么多余的能量就可以轉化為脂肪， 存儲于皮下， 使瘦人不但有效增肥， 還能強健身體。

3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食， 然后適當吃些零食。 零食要吃有營養的， 如堅果、牛肉片等熱量高的食品。 煎炸類的膨化食品少吃。

然而有些瘦人， 由于迫切想增肥， 采取了不良的生活習慣， 如吃飽就睡， 多吃少動或不動等。 這些不健康的增肥方式， 可能會導致身體抵抗力和其他某些健康指標下降， 不是科學的增肥方法。

注意事項

增肥除了吃肉外， 補充蔬果類食物同樣重要。 不論是增肥還是減肥， 都需要注重營養的均衡吸收。 在蔬果類食物中， 我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質元素， 有助保證身體正常運作所需， 才能達到健康增肥的效果。