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七招幫助孕媽安然入眠

這樣可使睡覺姿勢舒服:

在床上多放幾個枕頭, 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭, 哪個部位酸困了, 也可用枕頭墊墊, 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外, 從妊娠中期, 大多數孕媽媽就能感覺到胎動了, 但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動擾睡眠:

事實上, 晚上11點左右正是胎動活躍期, 這時再入睡的確很難, 建議孕媽媽提前到10點就寢, 等胎動活躍時, 早已睡著了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後, 怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?專家建議:

1、溫、濕適宜。 室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%, 人體感覺最舒服。

2、房間多開窗通風、消除污濁空氣, 以免影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強, 尤其夜裡上廁所也不要開強光。

4、晚飯不要吃太飽, 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形, 宜選棕櫚床或硬板床休息, 儘量不睡軟床或彈簧床, 床褥可以鋪得稍厚一點, 以9~10釐米為宜。

6、作息有規律, 晚上不熬夜,

早上自然醒了不賴床, 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上, 中午休息1小時。

7、晚飯後、睡前適當運動, 以不勞累為好, 如散步, 能緩解妊娠緊張, 也能促睡眠。 ?