初秋，我們更須呵護好膝關節

 

在這初秋時節， 不少女性朋友出現膝蓋酸痛、上下樓疼痛加重、甚至出現關節“嘎吱”響聲等症狀。 專家稱， 這是膝關節炎的典型症狀，

女性患此病的機會明顯高於男性。 那麼， 有哪些因素會影響膝關節的健康， 夏秋之交又該如何護養脆弱的膝關節呢——
提醒一：
辦公室常備平底鞋
33歲的小韓是行政人員， 每天基本上都在辦公室工作， 是典型的OL。 幹練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套， 特別是高跟鞋， 每天必不可少。 前不久， 她不小心摔了一跤， 感到膝關節腫脹。 她家住五樓， 每天上下樓梯時更加疼了， 醫生檢查發現， 這是膝關節滑膜炎， 與長期膝關節勞損和近期外傷有關， 經過對症治療後明顯好轉。
專家提醒， 據統計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關節炎的幾率要高於平常2-3倍。 女性朋友儘量少穿高跟鞋， 若是工作需要， 可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋， 便於及時更換穿著， 避免膝關節病的發生。 如果近期外傷後出現關節腫脹時要儘快就醫， 以免轉為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。
提醒二：
登山爬樓要停止
家住武昌的王老師平時特別注重體育鍛煉， 今年48歲的她， 堅持爬山很多年。 以往， 她爬山後精神很好， 可是這一年來， 她總是覺得腿腳沒有以前利索， 有時候爬山回來， 膝蓋還會隱隱作痛。 單位體檢時， 她向醫生訴說了這一現象， 醫生建議她調整運動方式， 防止膝關節炎。
專家提醒， 進行一些適量適宜的運動鍛煉可以有效預防女性膝關節炎的發生， 這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。 千萬不要從事下肢負重的鍛煉， 這樣容易損傷膝關節， 比如登山、爬樓梯等。 特別是女性朋友隨著年齡的增長， 骨骼對鈣質的吸收會越來越弱， 尤其是45歲以後鈣質流失越來越大， 此時女性朋友應增加鈣質的補充， 促進骨骼對鈣質的吸收， 避免膝關節炎的發生。

提醒三：
膝部保暖最重要
26歲的琳達是設計師， 穿衣打扮時尚前衛。 身材高挑的她， 為了充分展示她的美腿， 無論氣溫如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等， 這半個月來， 她總是覺得膝蓋酸痛難受， 被診斷為膝關節炎。
武漢市第一醫院骨科主任醫師冮相保說， 這麼年輕就得關節炎， 與她長期不注意膝部保暖有直接關係。 受涼受寒是膝關節骨關節炎的發病誘因， 為什麼夏季酷熱還會誘發此病呢？因為夏天炎熱，

很多女性朋友一味貪涼， 忽視了膝關節的保暖， 特別是進入空調房後仍然讓膝關節暴露在外， 很容易遭受寒風侵襲， 導致疾病發生。
專家提醒， 目前正值夏秋更替之時， 溫度變化很快， 女性朋友應根據溫度的變化增減衣物， 注意膝關節保暖， 儘量穿著過膝的裙褲。 對於有關節炎症狀的女性， 晚上睡覺時， 要用被子蓋著膝部或風濕的部位。 洗澡時用熱水擦洗， 多用熱水泡腳用熱水敷膝關節。
【小貼士】
1、坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐于床邊， 患肢小腿下垂， 以健肢幫助按壓患肢， 增加屈曲。
2、坐位伸膝練習：患者坐于床上， 患膝儘量伸直， 同側手向下按膝， 對側手屈腰夠足。
3、仰臥屈膝練習：仰臥床上， 患肢屈髖90°， 患膝儘量屈曲， 以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
4、平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上， 模仿蹬三輪的動作。 平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
5、跪位屈膝練習：患者跪坐在床上， 自行向後跪壓以增加屈膝的角度。