不想動怎麼才能減肥呢

再懶的人也得走路吧？走， 但不是隨便走， 而是快步走。

效果：人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

提示：快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。 並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度， 而是循序漸進、由慢到快， 逐步增加速度， 對於老年人、體弱的人來說， 速度可以略為降低， 每小時在4公里左右就可以。

而之所以要在冬天做快步走運動， 就是因為冬天有很好的氣候環境， 在寒冷的天氣裡， 我們走在街上會不由自主地加快腳步， 這對快步走練習非常有利。 不過， 快走也有快走的方法， 走的時候身體不能縮著， 而要抬頭挺胸， 手臂儘量擺大， 步伐也要大。

適合人群：向犯懶的年輕人強烈推薦， 對中老年人而言， 應注意運動量適中。

跳繩、踢毽， 減肥最有效

如果不願意快走， 那就做點“懶”運動， 跳繩、踢毽。 這兩種運動是最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：跳繩能夠很好地調節心肺功能， 還能提高耐心和體力。 而且， 跳繩對活動關節很有好處， 可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節， 而由於雙手的旋轉運動， 肩關節和腕關節也會得到鍛煉。

此外， 跳繩還是個迅速減肥的好方法。

提示：跳繩是最放鬆的運動， 每次跳繩前要先把身體活動開， 尤其是手、腳關節， 用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷， 做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿， 讓心跳逐漸加快後再開始跳繩。

踢毽健身並不非要求技術， 但要心到、眼到、腳到， 精神高度集中。 此外， 踢毽對鞋要求很高， 要穿有彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋， 否則毽子砸在腳關節上力量很大， 容易使腳受傷。

適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動， 但體重過重的人儘量不要跳繩， 而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。