白領抗疲勞 自我按摩緩解酸痛

目錄

第一章：白領疲勞 自我按摩緩解多種酸痛

第二章：白領擺脫疲勞妙招

第三章：7個方法消除上班族的疲勞

編者按：做在高檔寫字樓裡的白領們都有這樣的困擾， 一天上班下來， 渾身乏力， 酸痛等。 那麼， 這些都是疲勞的表現。 那麼， 白領如何緩解疲勞呢？下面就來和小編一起盤點白領養生保健知識， 揭秘白領抗疲勞法則。

白領疲勞 自我按摩緩解多種酸痛

盤點多種不適症狀

1、抬臂敲鍵肩膀痛

造成肩膀痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛，

改善方法：將鍵盤的位置降低， 符合自己坐下時手肘的水準;如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。 第一、時常將頭部轉向不同的方向。 第二、將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。 第三、下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。

2、垂頭看螢幕脖子疼

引致脖子痛的第二個原因就是螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力， 引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案， 都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法：把螢光屏抬高一點， 令頸部不需要彎下超過35度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害， 這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

3、久坐不起腰痛

習慣久坐的人群中， 患腰痛的發病率較高。 在辦公室長年工作的人員中， 腰痛的發病率亦較高。 專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作， 尤其埋頭彎腰， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。

改善方法：保持良好的坐姿。 “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿， 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，