老年人午睡有什麼好處

老年人在安排起居作息時間的時候， 就應該在白天增加靜坐、按摩功（氣功）、午睡等休息方式。 午睡是白天最好的休息方式， 可防止過度疲勞， 有利於身心健康。 根據醫學研究， 人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛， 以後逐漸下降。 午睡後， 精力又開始回升， 就像充過電。 有關資料證明， 健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。 午飯後半小時開始午睡， 是比較科學的。 這樣使胃腸系統多一些血液供應， 有利於食物的消化。 睡前可以做些輕微的活動， 如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。 午睡時要注意不能受涼，

儘量脫衣蓋被。 午睡時間不宜過長， 千萬不要貪睡， 因為白天睡得太多， 會影響夜間的睡眠品質。

我的午睡實踐

睡眠對人的健康非常重要。 現代醫學證明， 良好的睡眠不僅能消除疲勞， 而且能使各系統的功能得到調整和補償。 尤其對神經系統、循環系統、免疫系統及內分泌系統的調整補償更為重要。 科學實驗證明， 讓人斷食10天仍可維持生命， 但是連續10天強制不睡眠， 則可致死。 祖國醫學認為， “睡、食二者為養生之要務”， “能眠者能食， 能長生”。 至於午睡， 雖不如此重要， 但也是人類生理睡眠的一部分。 專家學者通過實驗證明， 人的睡眠節律除了夜間的睡眠高峰外， 13點前後也有一個睡眠高峰。 這是人體生物鐘運行規律所決定的。

祖國醫學很早就提出， 人必須睡好“子午覺”。 “子”指子時（23點到1點）， “午”指午時（11點到13點）。 這兩個時辰內睡好， 對消除疲勞、恢復精力有事半功倍之效。 這個提法也恰好同人體生物鐘運行規律相吻合。

我實行午睡是由於體質虛弱， 午後體力精力不支， 工作效率差， 不得不求助於午睡。 堅持午睡後， 上述情況大有改善。 尤其近10年來雖已年過古稀， 而且老伴患病生活不能自理， 我尚能自強不息操持家務勞作， 堅持鍛煉身體。 每天除了8小時睡眠（含午睡時間）， 三餐就座休息之外， 很少坐臥休息。 其餘14小時都安排得滿負荷。 雖然忙到22點才就寢， 但入睡快， 從不失眠。 夜間起床兩三次護理老伴後， 三五分鐘即可再入睡。 有什麼動靜立刻覺醒。

我已是79歲高齡， 仍能做到生活“五快”：走路快， 便快， 吃飯快， 入睡快， 言談反應快。 朋友們都說我不像近八十歲的人。 當然， 這不能都歸功於午睡， 我還有其他養生辦法作基石與之相輔相成。 但堅持午睡維護健康的功效是不能抹煞的。

我堅持午睡的守則：

·天天堅持午睡， 45～60分鐘。 按時睡， 按時醒， 養成習慣。

·醒後吃午飯， 午睡前吃100克水果， 有利於胃的消化功能。

·睡姿以感覺舒適為佳， 但不要讓胸部受壓。 可以和衣而眠， 但不要著涼。 從不坐著睡。

·南北向平臥， 讓身體磁場與地球磁場相平行， 以免身體磁場被干擾， 影響睡眠品質。