大腿肉多怎麼減 塑形比減肥更重要

大腿部塑形之運動法

1、大腿前側運動

具體做法：

（1）先將重心移動到腳跟， 腳趾往外轉， 大腿內側再往上提。

（2）雙手往前畫圓， 深呼吸骨盆往內收， 並進行下蹲。

（3）再用大腿內側的力量輕輕往上抬， 做完兩個8拍後停住， 用脊椎的力量將身體往上延伸， 將腳跟往上提。

（4）大腿內側夾緊， 深呼吸一口氣， 再做一次下蹲， 再將腳跟踮起來， 加深大腿的訓練。

（5）最後進行小小的單腳曲膝抬腿， 做八次再慢慢伸直， 最後吐氣， 腳落地。

塑形效果：這個運動主要訓練肌肉， 並雕塑大腿的線條。 運動結束之後除了做伸展之外， 平時也可以做這個訓練，

讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

2、大腿內側運動

做法：

（1) 先將雙腳併攏， 膝蓋朝前， 一隻手扶住欄杆。 將大腿夾緊， 感覺到大腿內側的力量。

（2）用內側的力量將身體踮起來， 並在這個動作停留一下， 並感覺大腿內側用力。

（3）腳踝併攏， 膝蓋內側併攏， 將身體向前彎， 屁股後側會在腳跟正上方， 藉由大腿內側的力量將身體往上提， 做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

（4）將身體往下點， 做完八下後在停在下蹲的動作， 再往上抬1釐米做8下。 接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

（5）骨盆、膝蓋都不動， 再利用尾骨力量往前往後， 訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨， 最後慢慢站直， 腳跟貼地。

（6）貼地後， 稍微動一下你的雙腿，

最後做一次深呼吸。

塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條， 讓大腿不管從哪個角度看都很完美， 搭配前側運動一起做， 會讓訓練更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈，

排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上， 腿部略微屈膝， 腳掌著地。 利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上輕揉， 直至腿部感到略微酸疼， 然後換另一條腿練習上述運動。

這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦， 以達到減肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上， 雙腿屈膝腳掌著地， 雙手環抱腿肚。 利用手掌的力量用指腹以按壓的方式， 由下至上的按壓， 當腿部肌肉感到酸疼酸疼， 肌膚略微發紅後， 即可換另條腿練習上述運動。

該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈， 還能使其遠離贅肉煩惱，

輕鬆瘦出美腿。

溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時， 建議配合使用瘦腿精油， 這樣效果更佳哦。 另外， 按摩的力道應以自己能接受為宜， 也不宜太過大力揉搓。

大腿肉多的日常生活細節

1、經常敲大腿

白領女性由於經常久坐的關係， 下半身血液不迴圈，

容易水腫， 腿部會越來與粗， 其實在工作的時候， 可以雙手握拳敲打大腿膽經部位， 這樣不僅可以加速腿部血液迴圈， 而且還能排出腿部多餘水分哦！

2、禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。 因為在蹺二郎腿的時候， 腿部已經受到了很大的壓力， 這樣容易導致腿部血液不迴圈， 閒暇時間可以做幾下下蹲起立的動作， 可以幫你塑造完美雙腿曲線。

3、多走樓梯

爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法， 它能拉伸小腿的肌肉， 促進小腿的血液迴圈， 而且有助於大腿脂肪燃燒。 所以作為上班族， 假如你上班的地方樓層不高的話， 可以堅持滅天爬樓梯上班， 只要堅持一個月， 就能輕鬆擁有一雙美腿。

4、飯後站立半小時

吃完飯不要立即坐下， 不僅容易導致腹部脂肪堆積， 而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。 所以， 飯後養成站立半個小時的習慣， 或者可以出去散散步， 這樣都有利於塑造腿部的曲線哦！