踝關節術後鍛煉的方法

踝關節受到比較大的創傷時候， 需要手術來進行手術， 這樣對於踝關節位置的傷害其實都是很大餓， 並且患者還需要在術後進行適當的鍛煉， 這樣才能更好的恢復踝關節的作用。 常見的恢復方式有腿部寫字、踝關節屈伸運動等等。

踝關節術後功能鍛煉

開始踝關節功能鍛煉時需要你的醫師指導。 術後1月內， 功能鍛煉後踝關節處需要冰敷15分鐘， 不要把冰直接覆蓋在皮膚上， 踝關節功能鍛煉一般一日3次。 術後一月後， 腳踝泡熱水裡， 首先要保證您的手術切口完好， 讓組織放鬆後鍛煉， 鍛煉時你可能有些疼痛， 如果你感覺比較疼痛時， 需要停止功能鍛煉。 (不明白的直接聯繫手術醫生)

l 寫字

移動踝和足， 在地板上寫字母表上的每個字母。 使小腿伸直， 膝關節和踝關節不要伸直。 這字母開始較小， 隨著踝關節功能的改善就會變得大了。

l 踝關節屈伸運動

上下移動足部， 好像踩下或放鬆車上的離合器。 重複10次。

l 踝關節側向運動

左右移動足部， 重複10次。

l 踝關節旋轉運動

旋轉足部， 先順時針後逆時針， 重複10次。

l 伸展踝關節

坐著伸直你的腿， 用毛巾圈住足部， 向後拉， 拉到肌肉有繃緊的感覺， 而不是疼痛， 然後放鬆。 每次保持這種繃緊的狀態20~25秒鐘， 一天重複這種鍛煉3次。

腳趾屈曲鍛煉

放一條毛巾在你前面的地板上， 自己坐在凳子上， 把腳放在毛巾上， 屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾， 在鍛煉的過程中不要移動你的足跟， 重複10次。