你的身體缺氧了嗎

氧氣似乎並不值錢， 它就存在于我們的周圍。 但事實是， 越來越多的人正處在“缺氧”狀態， 壓力大、飽食、運動量不足、久呆空調房等原因， 都會讓你患上“缺氧症候群”， 出現各種小症狀。 如何給身體補足氧？

“缺氧症候群”成常見都市病

人體必須靠氧氣維持生命， 心臟和肺不停地把氧氣運送至身體各細胞。 血液中的含氧量足夠， 代表搬運氧氣的紅血球增加， 可維持各器官組織正常運作。 然而， 現代人普遍有缺氧現象， 因為地球的環境污染使得氧氣日益減少；加上不良的生活型態， 例如工作壓力大(壓力過大增加2~3倍耗氧量)，

飽食(消化過程中會增加身體的耗氧量)及運動量不足等， 都造成缺氧病患有增無減。

居住在人口密度大、高樓林立的城市中， 空氣流動差加上空氣污染日益嚴重， 使得空氣品質愈來愈差， 空氣中氧的含量和純度也相形下降。 加上都市人的工作環境幾乎是在空調下的密閉式空間， 長期吸不到新鮮空氣， 便產生缺氣症候群。

缺氧症候群是現代人常見的一種都市病， 久居城市的都市人或多或少都會出現一些小症狀， 但多不以為意而不予理會。

缺氧會給身體帶來哪些危害？

缺氧可以說是現代人的無形健康殺手， 可能連醫師都檢查不出來， 病因竟是來自缺氧。 人體若長期缺氧， 會影響身體器官組織氧氣不足，

逐漸形成下列慢性疾病及健康問題--

影響中樞神經系統：出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

影響呼吸系統：出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

影響循環系統：出現心悸、心跳加快或減慢等。

影響消化系統：出現沒胃口、脹氣、便秘等。

長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒， 有心臟病或肺部疾病者， 更容易復發或症狀加重。

如果你不知道如何判斷自身是否已出現缺氧症候群， 可以對照下面的自我診斷表進行初步判斷。

缺氧症候群自我診斷表

閱讀下列症狀， 並計算符合自身情況的選項個數。

□ 1.晨起後， 感覺精神差

□ 2.整天感覺疲倦、無力

□ 3.記憶力變差， 易健忘

□ 5.身體沒有理由的發胖

□ 6.反應變差、不靈活

□ 7.注意力及思維降低

□ 8.工作能力下降， 力不從心

□ 9.情緒不穩， 易生氣、煩躁

□ 10.容易心慌、胸悶

□ 11.容易抽筋、肌肉痙攣

□ 12.手指顫抖

□ 13.容易被蟲咬

□ 14.容易頭癢、頭皮屑

□ 15.突然愛吃甜食、肉食或飲料

□ 16.食欲變差

□ 17.晚上睡不好或失眠

□ 18.容易口腔潰爛

□ 19.容易喉嚨發炎

□ 20.牙齦容易出血

□ 21.容易感冒

□ 22.容易發燒

□ 23.容易過敏

□ 24.腰部酸痛或不適

□ 25.傷口不易癒合

□ 26.容易感染皮膚病

□ 27.患高血壓或低血壓

□ 28.患便秘

□ 29.患胃病或胃潰瘍

1 ～ 4 項：請提早預防， 多呼吸新鮮空氣並適度做運動， 增加心肺功能， 提高體內之氧含量。

5 ～ 9 項：體內已有輕度的缺氧症候群， 請加強防範。

10項以上：已患有中度或嚴重的缺氧症候群， 請立刻就醫。

7招預防缺氧症候群 不生病的補氧生活良方

第1招：打開窗戶， 讓室內、室外空氣流通

環保研究顯示， 室內每換氣一次， 可去除居室或辦公室內50%~60%的混濁和有害氣體；幫助身體的血氧濃度升高65%以上。

建議：每天早、午、晚各打開窗門一次， 每次15~30分鐘。

第2招：利用現代家電來通風換氣

若室內沒有窗戶或無法開窗， 則可適當借助抽風機、電扇迴圈機或空氣淨化器來通風換氣， 以提高室內氧氣濃度， 減少污染空氣累積。

建議：每天定時開啟， 若沒有通風設備， 則定時開大門通風。

第3招：室內擺放植物盆栽

在室內環境放植物是淨化空氣、製造氧氣的好方法， 既天然又可美化環境。

建議：選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質的植物。 注意定期清理髒的葉片， 才能有效發揮植物淨化空氣功能。

晚上， 避免把盆栽擺在臥室內。

第4招：做深呼吸運動

透過增加呼吸量， 提升身體的含氧量。

建議：采腹式呼吸， 可增加呼吸的效率。 用鼻子慢慢吸氣， 感覺空氣進入肺部、橫隔膜， 達到腹部。 腹部鼓起， 停留約5秒後， 再由嘴部慢慢吐氣， 腹部凹下。

第5招：工作一段時間休息一下

長時間的工作不運動， 會讓大腦缺氧， 頭暈、精力不集中、效率低下等等。 工作一段時間之後休息一下， 會讓身體和大腦的供氧量提高。

第6招：多做有氧運動

運動會讓人吸收更多的氧氣， 還能將體內的濁氣排出。 慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運動。

第7招：常吃補血食物

鐵元素不僅對於貧血患者來說很重要， 對於缺氧的人群同樣非常重要的， 因為鐵能增加血紅細胞運送氧氣的能力，

多吃含鐵食物， 如：瘦肉、紅棗、菠菜等。