男人減肥更容易成功？ 減肥方法都在這了

男士減肥最快的方法就是通過飲食和運動減肥合理搭配， 控制攝入和消耗的熱量， 從而達到一個減肥的目的!一起來看看男士如何減肥吧!

促進減肥成功的因素有哪些?

一、心理作用。 減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恒心， 對減肥的效果至關重要， 因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質。

二、發胖年齡。 發胖年齡越小， 減肥效果也就越差。 有人曾觀察了一定數量的肥胖嬰幼兒， 二十年後發現， 這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。 開始肥胖的年齡晚(中青年以後)， 減肥的效果往往越好。

三、遺傳影響。 有家庭遺傳史的， 減肥效果往往較差。

四、婚姻。 婚姻美滿者減肥易成功， 婚後有子女者減肥也較易。 未婚、婚後無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

五、性別。 男性減肥者比女性容易成功。

六、體重。 體重過度肥胖的效果較差。

七、時間。 節食治療前三個月非常關鍵。

如這個階段控制體重得當， 每週減輕零點五公斤以上， 則減肥效果較好。

八、減肥方法。 一般來說， 採用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。

男士怎麼快速減肥?

男士減肥最快的方法：遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，

並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中， 像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。 用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物， 這樣能使你迅速補充能量， 而且還不用再進行第二次補充。

男士減肥最快的方法：喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水， 就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少， 且不會感覺到饑餓和營養不良。 在睡覺前的蛋白質進餐之前， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

在睡覺前的3個小時， 不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放， 這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。

所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20～30克)， 如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料

男士減肥最快的方法：和自己進行比較

每隔7~10天， 找個信得過的且不做評論的朋友， 或者類似的一個人， 給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。 把它放在只有你每天能看見的地方。 如果你取得了進步， 這張照片將會激勵你繼續， 但如果你吃得不好， 它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身， 就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。

男士減肥最快的方法：增加訓練頻率

如果你每週進行6或7次較低量的訓練， 這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量， 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。 比如週一鍛煉胸部、腹肌， 週二則是背部， 週三是腿部、小腿、腹肌， 週四鍛煉肩部、斜方肌， 週五鍛煉肱三頭肌、腹肌， 週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。 周日休息一天。

男士減肥最快的方法：簡易徒手操

一、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘，

再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。

二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。 (參考網站：尋醫問藥)