天冷這樣睡覺才能保證不落枕

小張是一家網路公司的技術人員。 最近幾天， 他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛， 不能自如活動， 如果動作稍大， 連手臂也會隱隱作痛， 到醫院一檢查， 原來是落枕了。

最近一段時間， 醫院裡像小張這樣來看落枕的人不斷增加。

這是因為， 冬天氣候寒冷， 夜裡溫度相對較低， 人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面， 導致肩部、頸部血管收縮、血液迴圈不暢， 肌肉發生痙攣， 造成落枕。 尤其在北方， 很多家庭都有暖氣， 人們就更不注意脖子的保暖；冬天人們睡得比較沉， 翻身相對較少， 長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因；長期伏案工作的人，

因此， 冬天睡覺時， 除了蓋好被子外， 還可以在脖子上裹條毛巾， 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時， 還要經常活動脖子和肩部， 最好的方法是：兩手交叉置於腦後， 頭和手向相反的方向用力， 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉， 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當， 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多， 儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。

如果落枕了， 先躺在床上不要亂動， 讓肌肉慢慢恢復， 也可以用毛巾熱敷。 但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等症狀，