腳踝扭傷的四個恢復階段都有什麼

說到腳裸扭傷是很常見的， 這樣問題很多人都有過， 在走路的時候， 不注意都是會有這樣情況， 出現腳裸扭傷後， 要及時的進行緩解， 否則問題嚴重後， 對身體骨骼損害很大， 按腳踝扭傷的四個恢復階段都有什麼呢， 是很多患者不清楚的， 下面就詳細的介紹下， 使得都有一些認識。

腳踝扭傷的四個恢復階都有什麼：

腳踝受傷後要經過4個階段， 每個階段依照以下原則去做， 你會儘快從傷痛中恢復過來。

急症期:在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。 保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮， 減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。

抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期:進入這個階段後， 你要進行一些合理的運動。 這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍， 又能減少疤痕組織形成的機會。

最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主， 你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。 運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。

恢復期:當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時， 就進入了恢復期。 此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。 可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

功能訓練期:此時， 你又可以像以前一樣運動了， 但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。 另外， 建議你在運動時使用膠布帶或繃帶， 可以限制腳踝的運動範圍， 進而減少損傷的風險。

在對腳踝扭傷的四個恢復階段都有什麼認識後，

改善腳踝扭傷的時候， 對這個幾個階段一定要認識， 而且腳裸扭傷恢復過程中， 對一些跑步、跳繩運動都是不能選擇的， 否則對扭傷治療沒有任何作用， 這點患者也是要注意的。