胖MM之瘦腰腹瑜伽運動 快速平坦小腹塑造水蛇腰

瘦腰腹瑜伽運動， 不但可以減肥瘦身， 還能塑造出你的迷人氣質哦， 在幫助你的增強消化功能的同時， 也促進了新陳代謝， 並且改善你的內臟器官下垂的情況，

瑜伽不單單是瘦身塑形的最佳運動， 還是舒緩心情的法寶呢， 在壓力比較高的現代， 很多人都會因為壓力而出現暴飲暴食的情況， 也有很多人因為壓力大， 睡不著覺也沒時間去運動， 這就造成了一個困境和閉環， 一直胖下去， 胖了心情也會不好， 心情不好， 上司給的壓力會被無限放大， 又造成了你的困擾， 一困擾就難免不會暴飲暴食， 所以瑜伽是最好的瘦身舒緩心情的運動， 讓你的生活和身材都變得更美好。

瘦腰腹瑜伽運動一

（1）兩腿分開， 兩臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。

（2）呼氣， 右腿屈膝。

（3）上身慢慢往右側彎曲， 右手放在腳的後側撐地， 左臂往上伸直， 儘量保持兩臂上下呈一直線。

（4）左臂儘量往側伸直， 同左側腰的髖部呈一直線， 維持30秒， 自然呼吸。

（5） 慢慢還原呈直立姿勢， 然後換邊做同樣動作。 左右側各做3-5次。

瘦腰腹瑜伽運動二

（1） 兩腿分開稍比肩寬， 吸氣，

（2） 呼氣， 上身往左側45度方向前傾。

（3）直到極限， 兩手扶地。 （若是夠不著地， 兩臂也可自然下垂）

（4） 上身和兩臂橫移過右側， 吸氣。

（5） 呼氣， 兩臂伸直， 和上身一起往右側45度方向抬起。

（6）回到起始狀態。 然後再按左右側各做3次。

瘦腰腹瑜伽運動三

（1）兩腿分開與肩同寬， 兩臂往上伸直， 十指交叉， 挺直脊柱， 踮起腳跟， 吸氣。

（2）呼氣， 身體往左側彎曲至最大限度， 腳跟仍不著地。 保持數秒。

（3）吸氣， 還原。 　

（4）呼氣， 再往右側彎曲。 如此反復做5-10次。

瘦腰腹瑜伽運動四

（1）側臥， 右臂往上伸直， 左腿屈膝， 左手抓住左腳踝， 吸氣。

（2）呼氣， 儘量抬起上身和頭部， 左手抬高左腳， 收緊腰、腹部， 眼睛注視左腳心。 保持30秒， 自然地呼吸。

（3） 還原， 將腿放鬆， 再換腿做同樣動作。 左右腿各做3-5次。

效果：有助減少腰、髖、臀部的多餘脂肪，