腰腹部減肥運動的方法有哪些？

很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意， 尤其是腹部出現的脂肪而苦惱， 那麼怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！

一、緊縮腰腹運動

準備工作：將毛巾打成球狀。 步驟/方法兩膝蓋彎曲併攏， 將毛巾球舉到頭部上方。  手向下揮動， 單手拿著毛巾球的同時， 輕輕的移到另一側膝蓋， 將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上， 如果傳毛巾球覺得累的話， 只是把腿抬起也是可以的。 換邊也做同樣的運動。 練習8~15次。

小貼士：將背部壓在地板上， 使腹部產生緊張感。

功效：緊縮腹部整體肌肉， 特別緊縮腹部下方肌肉。

二、下腹部緊實運動：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。 仰臥于地上， 雙膝向胸部靠攏， 把毛巾跨過雙膝， 雙手握住毛巾兩端。 用力屈身。 把雙臂與雙腿伸向天空， 用力屈身， 使雙手與雙腿平行， 練習5~10次。

作用：減少腰部贅肉，

三、平坦小腹運動

毛巾長度：毛巾放在胸前， 約腋窩到腋窩的長度。 臉朝上仰， 兩側膝蓋彎曲， 將毛巾放在頭部下方。 將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部， 扭動另一側的手肘碰觸膝蓋， 並抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撐頭部， 不需用力往上拉起， 背部中間的肌肉壓著地面， 並將背部上方肌肉用力抬起。 另一側也同樣照做。 練習8~15次。 作用：緊縮腹部整體肌肉， 用運動來強化最有效。

通過小編上面的分享， 你對於如何消減腹部的脂肪運動是不是有了一定的瞭解， 那麼在今後的生活當中， 閒暇時刻也都可以按照小編分享的方法， 多加鍛煉哦！