超模們如何減肥 維密天使瘦身練肌肉的方法

一、高強度運動不能少

減肥自然是離不開運動的， 要想最大限度燃燒卡路里， 又想塑造完美身形， 就要堅持每個星期有兩天要做高強度鍛煉，

二、伸展5分鐘

在準備運動時要先做熱身運動， 運動過後還要做5分鐘的伸展運動， 這樣可以幫組肌肉放鬆和恢復， 避免肌肉拉傷， 還有助肌肉塑形， 能幫助打造更迷人的肌肉線條。 還建議你隨時隨地做伸展練習， 比如看電視時， 有助於肌肉恢復和塑形。

三、全果汁排毒？請注意補充蛋白質

很多果汁中的熱量蛋白質含量都特別低， 最終瘦身效果只是減輕了肌肉。 喜歡用全果汁代餐計畫的MM們一定要注意， 這樣只會使新陳代謝速度會變緩慢。

四、女人更需要負重訓練

每個星期都要做一次負重訓練， 舉啞鈴就是很不出的訓練方法， 不僅能有效瘦身， 還能緊致肌肉哦。 負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素， 那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。