丑時熟睡對肝最好

廣東省中醫院肝病科主任、教授 池曉玲 張朝臻

丑時， 指凌晨1點~3點的時間。 丑在甲骨文中是手的象形， 《釋名》曰：“丑、紐也， 寒氣自屈紐也。 ”丑時表示陰陽轉換， 寒氣漸釋， 白晝開啟。 中國傳統醫學認為， 丑時對應十二經絡的肝經， 在睡眠狀態下， 此時人體氣血將匯聚到肝臟， 充實肝體(給肝臟增補能源)， 涵蓄肝用(讓肝臟更好發揮功能)。 正如《黃帝內經》提到：“人臥血歸于肝， 肝受血而能視……”丑時保持熟睡狀態是對肝最好的關懷。

在臨床上， 常聽到很多患者抱怨凌晨1~3點還難以入睡或者短暫入睡后即醒來， 這種狀況與肝臟疏泄功能失職有關。

中醫認為， 肝的疏泄功能， 體現為維持全身氣機、脈絡、水道、膚腠、精神情志疏通暢達、不滯不郁的能力， 這種能力表現在人體生命活動的方方面面， 如呼吸、飲食、二便、出汗、月經、情緒甚至睡眠調節中。 日常生活該如何維護肝臟疏泄功能， 保證丑時的良好睡眠， 更好地“充實肝體、涵蓄肝用”呢？

1.要順著肝臟的“性子”。 肝為剛臟， 喜條達惡抑郁， 平時情緒管理要順著肝的“性子”， 如多培養溫和、寬容、積極、樂觀的性格， 消除憂思多慮、煩躁暴怒等不良情緒， 避免在夜間糾結問題。 情緒容易起伏者， 可多揉按太沖穴(該穴位于足背第一、第二跖骨結合部之前凹陷處)， 以助疏泄。

2.要避免過度損耗肝氣。 《黃帝內經》認為：“肝者，

罷極之本”， 也就是超負荷勞作、疲勞等“過用”行為也會耗傷肝氣， 進而影響疏泄功能。 日常生活中應避免熬夜， 不建議過度勞作、劇烈運動、過度用腦等。 對于平時以腦力勞動為主或者工作強度大的人， 可用枸杞5克、龍眼干5克、麥芽3克， 泡水代茶喝， 有養肝疏肝的作用。

3.“臨陣磨槍”有良效。 對于丑時偶爾出現失眠或者易醒者， 則可能伴有肝腎不和或心腎不交證， 此時可以盤腿靜坐片刻， 然后叩齒至滿口津液， 以舌頭在口腔及牙間攪動5~8下， 分3次將津液咽下， 有滋水涵木、交通心腎、調神助眠之效。 ▲