糾正脊椎的瑜伽動作

隨著現在生活節奏的越來越快， 很多人每天從要忙到晚， 尤其是上班族， 每天一坐就是一天。 早知道久坐就會引起脊椎的疾病， 如果坐姿再不正確的話更會加重脊椎的負擔。 而糾正脊椎的方法除了藥物治療外， 瑜伽就是很好的一個選擇， 且不分男女， 可以糾正脊椎變形， 並重塑一個良好的身形。

1.兩腳張開， 距離略比臀部寬， 雙手置於背後， 十指交錯， 由下往上抬起， 彎腰， 俯身， 身體靠近大腿。 脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側彎問兩腳分立， 距離略比臀部寬， 左腳左轉90°， 兩臂側平舉， 身體前傾， 右手觸及左腳， 眼睛看左手。 兩腳分立， 距離與臀部同寬， 雙手置於胸前， 十指交錯， 腰部伸展， 頭部儘量往後仰， 雙手高舉。

2.脊柱保健瑜伽動作矯正脊柱側彎問題， 雙膝跪地， 距離與臀部同寬， 兩手撐地， 與肩同寬， 右腿抬起， 右手平伸， 與地面平行。 逆序放下， 換邊， 重複。 坐下， 左腿彎曲， 右腿向右側伸直， 右手握住右腳腳踝， 左手緊貼頭部舉起， 掌心朝外， 彎腰， 俯身， 至掌心貼地。

3.鴿王式， 糾正脊椎的極佳體式， 常練習不但能有效矯正脊椎與駝背， 挺拔身姿， 而且還能強健脊柱， 平坦小腹。 體式的練習首先從俯臥姿勢開始， 下顎踮地，

雙腿併攏伸直， 雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘， 大臂與地面平行， 屈雙膝， 腳心向上， 吸氣收腹， 雙手推地， 將胸腔向上抬高。 呼氣， 頭部向後延展， 指尖觸碰頭頂， 臀部放鬆， 保護脊椎不要承受過多的壓力， 肩膀下沉， 胸腔向後打開， 感受脊柱的後彎， 保持流暢的呼吸， 堅持這個動作15~30秒即可。

4.臥英雄式， 在腰背部下方加個枕頭練習可以對脊椎的矯正起到更好的輔助作用， 並且這個體式也能有效緩解痛經， “大姨媽”來的期間也能練習哦。 從英雄坐式開始進入， 吸氣， 臀部坐在兩腳之間的地上， 手臂自然垂於體側， 在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。 呼氣， 身體向後， 逐步將腰背部放在枕頭上， 後腦放在地上， 雙臂伸展過頭， 彎曲雙肘時， 小臂于頭頂上方交替。