解讀：健康護牙 吃嘛嘛香

擁有一口潔白堅固的牙齒， 是每個人的願望。 除了堅持良好的衛生習慣外， 常吃這些護牙食物也有幫助。

要保護好自己的牙齒， 要做到以下幾點：

1、要養成良好的刷牙習慣。

飯後用溫開水漱口， 早晚各刷牙一次。 刷牙的次數不能太多， 多了反而會損傷牙齒， 刷牙的時間也不宜過長。

2、平時要注意牙齒衛生， 保護好牙齒。

平時要少吃糖果。 尤其是臨睡前不要吃糖， 預防齲齒。 此外， 要注意平時的衛生習慣， 不咬手指頭， 不咬鉛筆頭等異物， 不用舌頭舐牙齒。

3、如果牙齒有病， 應及時就醫。

遇有蛀牙壞牙， 應予以修補或拔除。

要做到以上幾點並不難， 關鍵在於要持之以恆。 願同學們都擁有一副健康而美麗的牙齒。

1、養成良好的飲食習慣：

要減少吃含糖食物的次數， 因為有很多細菌積聚在牙齒及牙齦邊緣， 細菌利用糖就會產生酸， 侵蝕牙齒， 引起齲齒。

2、建立良好的口衛生習慣：

要保持口腔衛生清潔， 掌握正確的刷牙方法， 做到飯後漱口， 早晚刷牙。

3、正確的刷牙角度和動作：

將牙刷傾斜45度， 壓於牙面與牙齦之間， 刷毛儘量進入齦溝和牙縫間， 然後順著牙縫豎刷並輕輕旋轉刷頭， 用力不要過大， 按順序每個牙齒都要刷到， 每次刷三分鐘。

4、刷牙齒的外側：

用正確的刷牙動作配合適當的角度清潔上下牙齒的外側， 上牙從上往下刷， 下牙從下往上刷，

每個部位可重複刷4-6次。

5、刷牙的內側：

仍按照順著牙縫豎刷並輕輕旋轉的原則進行， 不要只重視刷牙的外側， 不重視牙內側的清潔。

6、刷牙的咀嚼面：

用適應的力量， 按前後方向刷上下牙齒的咀嚼面。

7、注意後面牙齒：

口腔後面的牙齒亦需要同樣注意， 完成所有牙齒清潔後， 用水漱口。

8、選用保健牙刷和含氟牙膏：

保健牙刷刷毛柔軟有彈性， 不損傷牙齒和牙齦。 含氟牙膏中的氟與牙齒琺瑯質結合， 使牙齒更堅固， 有良好的防齲齒作用。

哪些食物可以幫助我們天然護牙？

芹菜：含有大量的粗纖維， 當你嚼芹菜時， 它就像在幫牙齒進行大掃除， 能擦去附著在牙齒表面的細菌， 從而減少牙菌斑形成。 越是嚼得費勁， 就越能刺激唾液分泌，

平衡口腔裡的酸鹼度。 達到自然抗菌的效果。

香菇：除了能烹製美味佳餚外， 其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌製造的牙菌斑。

芥末：不僅是吃生魚片時必備的調料， 研究發現， 其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。

洋蔥：洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌物， 能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌， 尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。

白開水：喝白開水是最簡單， 也是最重要的護牙方法。 適量喝水， 能使牙齦保持濕潤， 刺激唾液分泌。 吃完食物後， 再喝些水， 可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣， 這樣不易形成牙菌斑， 進而損傷牙齒。

強健牙齒

乳酪：長期鈣攝取不足會導致牙齒鬆動。 乳酪不但是鈣的良好來源之一，

對牙齒還能發揮其他保護作用。 英國研究指出， 乳酪裡所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值， 改變口腔處於有利於細菌活動的酸性環境， 防止造成蛀牙。

富含維C的果蔬：番茄、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬， 是維生素C的最佳來源。 多吃些， 不僅能補充體力， 保護牙齒。

口氣清新

綠茶：含有大量的氟， 與牙齒中磷灰石結合， 具有抗酸防蛀的效果。 並且有研究發現， 綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌， 還能除去口腔中難聞氣味。

薄荷：薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適， 還能減少口腔內細菌滋生。