坐躺式瘦背動作 勾勒完美背部曲線

天氣漸漸清爽， 用不了多久就要換上夏裝了， 你在為你的拜拜肉、背部肥肉而憂心嗎？下面為你推薦上半身減肥動作， 三個步驟幫你塑造完美的上身比例， 勾勒出完美背部曲線。

一、坐式瘦背動作

step1：左右坐骨均衡力量體重， 淺坐椅子的三分之一， 調整正確的姿勢， 雙手手背蓋於盆骨兩端， 掌心向上。 step2：上半身前傾， 從腹部開始彎曲身體， 呈對折姿勢。 注意臀部不要離開椅子， 前傾的同時， 手肘自然的垂落。

step2：上半身前傾， 從腹部開始彎曲身體， 呈對折姿勢。 注意臀部不要離開椅子， 前傾的同時， 手肘自然的垂落。

step3：雙手可以離開骨盆了， 卸下力氣垂落在頭前， 上半身同時也卸掉力氣完全放鬆， 保持7秒， 保持手、脖子、頭部都處於協力的狀態， 以腳和坐骨為支點將身體抬起。

注意：身體前傾的時候， 背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動， 所以要保持背部挺直。

二、躺式瘦背動作

step1：雙手熊抱自己的腿， 然後將手臂慢慢下移， 至小腿中間的部分。

step2：保持上圖的姿勢， 身體往後倒， 然後恢復。 恢復的時候， 要注意左右腳的位置不偏移， 重複20次。

step3：然後仰臥深呼吸， 靜止1分鐘， 再重複以上的動作。

注意：在堅硬的地方進行運動，