用心靈瑜伽解決失眠困擾
因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題。 很多人以為自己會放鬆自己， 其實不然。 小編為大家帶來改善睡眠品質的心靈瑜伽， 希望能對大家帶來幫助。 做這些動作時， 身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著， 能讓人有被呵護的感覺， 在充滿安全感的情境下， 身心自然放鬆。 這樣就會很快的入睡， 隨我們一起來試試吧!
1.輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1.雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，
2.可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。
3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4.手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。
練習益處：
類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。
放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。
2.山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.這個姿勢讓你感到身體重量消失，
3.先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
3.舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1.身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。
2.
練習益處：
放鬆背部和身體兩側。
擴展肺部和橫隔膜。
4.輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯， 背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，
2.腿稍張開與臀部同寬。 側向抬腿靠牆， 結束練習亦以側向向下。
練習益處：
改善下半身迴圈。
活化甲狀腺及副甲狀腺體功能， 有助穩定情緒。
肩立式屬於倒立、涼性動作， 可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
女性生理期不適宜練習倒立動作， 可改做腿靠牆。
5.基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預備動作：
1.將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下， 毛毯邊緣緊接著肩膀上緣， 或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，
2.身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。 雙手在肩膀兩側自然地張開， 掌心向上或是朝地板。
3.將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。 將意念放在呼吸上， 維持輕鬆呼吸即可。
結束動作：慢慢地一次彎一個膝蓋， 將雙膝併攏後側躺， 再張開著眼睛。 繼續這側躺姿勢休息幾分鐘， 起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起， 調整呼吸後， 再起身進行其他活動。
練習益處：
消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。
放鬆身體尤其是腹部與下背部。
安撫神經系統。
平衡腺體內分泌， 進而調整情緒， 釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，
輔具說明：
以157×203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發靠墊或堅實的抱枕代替。 輔助道具不需墊高至有伸展的感覺， 低一些才能放鬆。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次。
單折法：將毛毯標準折法後， 再將短的那一邊對折。
雙折法：將毛毯標準折法後， 短的那一邊再分三等份內折。
長卷法：將毛毯圓桶形。
養生中國溫馨提示： 因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題 因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題， 改善睡眠是改變生活習慣。 可以透過每天一、兩個瑜伽體位法，
