疾病預防

失眠衰老快5倍 7招調理睡眠

現代社會競爭壓力大, 生活節奏快。 很多女性每天處於高度緊張的狀態, 加之生活不規律, 所以很容易患上失眠, 嚴重時可誘發其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠奪去美麗和健康, 多學學助眠的好招數。

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠, 女性健康和美麗都會受到極大的影響。

女性長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康, 加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征, 以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。

這些問題又進一步加劇晚上失眠, 如此惡性循環, 愈演愈烈。

嚴重者還會引發糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。 每晚睡眠不足4小時的成年人, 其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外, 失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。 長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 研究顯示, 睡不夠的人衰老速度是正常人的5~3倍。 失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋, 而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便秘等。

7個妙招 還你好睡眠

培養和維持良好的睡眠習慣, 是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

1、按規定的作息上床睡覺。

養成每天按時起床和睡覺的生活規律, 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡, 按時起床活動、工作和學習,

不要開夜車、加班加點, 因為時間久了容易導致失眠。

2、一定要困倦時才去睡, 腦子還處於興奮狀態時別睡。

人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床, 到安靜的房間裡看些枯燥的書, 等困倦了再回到床上休息, 一次不行, 可重複2~3次, 直到睡著為止。 不要勉強睡覺, 可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時, 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳, 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法, 都有助於催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡, 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣, 午睡時間最好不要超過20分鐘, 最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品, 如辛辣食物, 飲用咖啡、濃茶等, 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料, 不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌, 更不要看刺激、驚險的影視節目, 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了, 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺, 否則如果第二天還是睡不著, 就容易焦慮, 更加擔心失眠, 久而久之便會演變成焦慮症。

正確的做法是, 次日還是按原來的時間上床睡覺, 困倦了很快就會入睡。

7、創造良好的睡眠環境。

臥室裡避免強光、噪音, 溫度適宜, 不放鬧鐘。