怎麼樣鍛煉才能有肌肉

對於每個男性同胞來說的話， 可能證明自己的方式有很多。 比如說， 有的人通過工作上的一些能力來證明自己非常的有魄力。 但是有很多人通過其他的一種方式來證明自己的一種魄力。 比如說現在很多人都通過鍛煉的方式， 因為很多男性同胞認為， 只有鍛煉一身的肌肉才能讓自己看上去更加威猛更加的帥氣。 當然在這個時候可能很多人就這樣的一個疑問， 究竟通過怎樣的一種方式， 才能讓自己變得更加的有肌肉？更加的強壯呢？

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂

左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。 平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦下臂

以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉， 先將雙腳分開站立，

單手握緊塑膠水瓶。 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒。

然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。 儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：持鈴屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩

開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒（長大概40公分，

直徑大概3公分）， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等）， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。

對於廣大的女性同胞來說的話， 關注的就是自己的整個那個形象。 但是對於廣大的男性同胞來說的話， 可能關注自己的除了一個整體的外在形象之外， 還關注自己的內在的身體健康。 因此現在很多的男性同胞都非常的注重鍛煉， 並且希望自己能夠練就一身的肌肉。