壓力大失眠怎麼治療呢？

每個人都有過失眠的經歷， 因為身體不舒服的原因， 或者偶爾心情不好等原因， 短時間出現失眠是正常的現象， 但有的人長時間失眠， 可以說是習慣性的失眠， 這對身心健康危害就很大了。 導致失眠的原因是非常複雜的， 其中一個重要因素就是壓力太大了， 比如很多年輕的學生會面臨很大的學習壓力， 職場人士會面臨巨大的工作壓力， 年輕人經常面臨感情、失業、婚姻等多方面的壓力， 這些壓力都會導致失眠， 這時候就要從心理方面著手解決了， 具體調整方法有下列這些。

第一、失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識， 對失眠的朋友進行解釋、指導， 使其更加瞭解睡眠， 減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理， 在根本上打破一個因為失眠而焦慮， 越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行為治療：行為治療主要是進行放鬆訓練，

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態， 並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法， 通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

第二、自暗示治失眠

自暗示催眠， 方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

1.語言暗示

語言是第二信號系統， 具有強大的心理效應， 不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡， 想睡， 很想睡， 一會兒就睡……”反復想直至入睡。 不必擔心， 更不必計較效果好不好， 貴在堅持。 不要用“一定入睡， 馬上入睡”這樣生硬的詞彙， 因為這不符合實際， 潛意識不會接受。

2.情景暗示

可以想像自己人在旅途， 正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上， 周身酸困勞乏， 一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。 終點站還在很遠很遠的前方。 睡吧， 甜甜地睡， 眼皮沉重， 四肢仿佛失去了知覺……

3.條件暗示

床鋪是睡眠的信號， 平素養成不隨便臥床的習慣。 因病限制活動者， 可備一個專供睡眠用的枕頭， 最好繡上幾朵睡蓮。 浴足、穿睡衣， 朦朧的燈光， 聽一段舒緩低徊的輕音樂， 習以為常， 定有助於入睡。

第三、睡眠環境

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，

2.光：人在睡眠時， 光亮會造成眼皮刺激是神經， 而且抑制松果體分泌褪黑素， 故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。 “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：40%～60%為宜。

第四、自調整

1、調整情緒：樹立信心， 加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠， 失眠不是一種嚴重疾病， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係， 不要將它相信的太嚴重， 認為它對自己的人生會造成多壞的影響， 很多朋友失眠幾年， 也沒見他們的生活有多遭有多亂。

2、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼， 是因為情緒太過於激情， 還是因為心情不好， 或者說工作壓力過大等等， 找到了原因， 那麼對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，

3、自由聯想：閉上眼睛， 想像一個自由的放鬆的場景， 比如說喜歡森林， 那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣， 喜歡大海， 就想像著自己在海邊輕鬆的散步， 迎面吹來的海風， 吻過臉， 非常的舒適等等。 這樣有助於放鬆下來， 更快的進入睡眠之中。