清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來
清晨起來做五節有氧操讓你輕鬆瘦下來。 對於許多人來說, 減肥似乎成為生活中的一部分, 隨時隨刻都惦記著減肥。 可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然, 只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥, 輕鬆就能瘦下來!
身體仰伸
站直, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 若躺在床上, 兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。 做20~30次。
功效:減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。
仰臥轉腰
仰臥床上, 兩手抓握頭上方床沿。
功效:強健腰部肌力, 消除贅肉, 減少脂肪。
側臥抱腿
仰臥床上, 兩臂伸直、掌心向下置於體側。 左腿屈膝上抬, 同時吸氣, 兩手抱膝使大腿儘量靠胸, 上體仰臥蹬伸
功效:仰臥床上, 兩手抓握頭上方床沿。 兩腿上舉, 左右腿交替屈伸, 類似騎自行車。 自然呼吸, 左右腿各做1 5~20次。 減少腰、腹部脂肪和贅肉, 增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上, 屈膝, 兩膝併攏, 兩腳分開略比臀寬。 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開, 身體重心移到肩部, 以肩支撐, 吸氣抬臀, 稍停。 呼氣, 慢慢將臀放下, 還原。 重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉, 增強腰、臀部肌力。 強腰固腎。
左右扭腰
站立, 雙手叉腰, 帶動上體向左右扭轉, 雙腿不動。 也可坐在床沿上, 兩手抱頭。 左右扭轉腰肢。 重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉, 增強腰腹部肌力, 並加強化內臟功能, 對治療便秘和消化不良有顯著效果。 抬起, 眼看左膝。 然後呼氣, 還原, 伸直。 接著換右腿做相同動作。 重複練習20次。 接著再做雙腿屈膝的相同動作, 重複練習10次。 減少腹部脂肪和贅肉, 增強腹部肌力。