關於生理期痛經的幾個疑問

Q1喝熱巧克力 可舒緩經痛？

對 溫熱食物有助於減緩疼痛， 但甜食不宜過量攝取。

專家說， 如果是原發性經痛， 喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，

因為溫熱的食物可以讓血管舒張， 有助於減緩經痛。 台安醫院營養師專家則表示， 靠巧克力之類的甜食來止經痛， 主要是心理影響生理， 藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂， 藉以忘記疼痛。 然而， 她也提醒， 吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力， 忘卻疼痛， 但吃太多會導致血糖不穩定， 因此， 攝取要適量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？

對！

中醫觀點認為， 黑糖屬溫補食物， 具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效， 因此有助於緩解經痛。 專家也表示， 溫熱的食物可以讓血管舒張， 所以適量喝點溫熱的黑糖水， 有減輕經痛的效果。

專家則認為， 女性經痛時， 身體耗費大量能量來對付痛楚， 而黑糖屬於易吸收的精緻糖，

有補充能量的功效。 此外， 黑糖富含鈣質， 可讓肌肉收縮、神經穩定， 因此有助於舒緩疼痛。 然而， 黑糖因為好吸收， 攝取時要注意分量， 以一個成年女性一天攝取1500卡為例， 一天最好不要吃超過兩湯匙半， 約37.5公克的黑糖。

Q3怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？

對 若加熱可減弱寒性， 但少量為佳。

一般來說， 中醫建議經期來時， 不要攝取涼性食物， 例如柳丁、梨子、蘿蔔等， 但食物經過加熱， 寒性就會減弱， 因此， 少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。 此外， 專家提醒， 吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取， 因為蘿蔔糕是高油脂食物， 吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？

對！

專家表示， 月經來之前， 可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物， 像是香蕉、牛奶、堅果等， 這些食物可讓人感到安定放鬆， 保持心情愉悅。 要注意的是， 芭蕉雖然也富含色胺酸， 但熱量卻是同重量香蕉的兩倍， 因此食用上要特別注意， 避免攝入過多熱量。 另外， 平常吃東西不要暴飲暴食，

以免造成血糖質不穩定， 易引發經期不適症狀。

Q5經痛前服用止痛藥止痛效果最好？

對！但止痛藥傷胃， 宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID， 屬於非類固醇的抗發炎藥物， 用於對抗引起子宮收縮的前列腺素， 因此對於止經痛非常有效，

但專家提醒這類藥易傷胃， 少數人會引發過敏， 因此， 要視個人體質來決定使用與否。 此外， 止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛， 所以在生理痛尚未出現前服用效果最好， 需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

BOX：生理期怎麼吃都不會胖？

專家皆表示， 這些都是以訛傳訛， 食物吃下去就會有熱量， 絕對不可能月經來時吃東西不會胖。 只因經前水腫， 會使體重增加1～2公斤， 水腫消退後， 體重也跟著減輕， 才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假像。 事實上， 生理期間瘦體素分泌較少， 吃多更容易發胖， 反而是生理期過後， 代謝力會提高。

BOX： 營養師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經前症候群的專家表示， 月經前與月經來時，

會特別注意保養。 譬如：月經前一周， 會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時， 則會吃巧克力讓自己心情好， 忘卻經痛， 但是一天只吃約60克的巧克力， 而且選擇可哥濃度為70% ， 比較不甜的巧克力。 由於經期身體大量失血， 也會攝取富含鐵質的食物， 例如豬肝湯。

專家解釋， 動物性鐵質較植物性鐵質易吸收， 因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉， 才能被吸收， 但是動物性鐵質「血基質鐵」高， 人體容易吸收。 對於茹素者， 她建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等， 這些食物都含有豐富的鐵質。