怎么預防應酬綜合癥

應酬往往離不開吃， 吃的多， 消耗的少， 導致營養過剩、肥胖。 同樣， 動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。 雞、鴨、魚和肉等酸性物質攝入過多， 容易使人疲勞、乏力、提不起精神等， 并最終導致一系列疾病產生。

在餐桌上盡可能不要喝烈酒。 因為在1克酒精中含有7000大卡的能量， 烈酒絕對是高熱量飲品。 對糖尿病病人和高血糖病人都是忌諱的。

透支睡眠變成“邊緣人”

應酬需要時間， 睡眠透支成為必然。 年底本來就是一年中最忙的時段， 不僅需要制定新年計劃， 又要總結一年工作。 但應酬綜合征使現代人走到健康邊緣。

在我國， 都市人的睡眠情況本就不容樂觀。 特別是職業男士， 由于社交活動多， 下班以后還要忙于應酬， 睡眠時間少得可憐。 到了年底， 有的人一個晚上要趕兩三個地方。 值得注意的是， 睡眠不足嚴重影響人體健康， 使免疫力下降， 不知不覺中就成為一個“健康邊緣人”。

健康應酬每樣一筷

提倡吃多少點多少， 主隨客便。 雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量， 否則人體呈酸性體質， 容易疲勞。 而過多蛋白質也受用不了， 只能通過腎臟排泄， 無形中增加腎臟負擔。 尤其是高血壓患者， 其腎臟功能已經不同程度遭到損害， 對腎臟排泄無疑是雪上加霜。

同時， 適當增加豆制品和魚類的攝入量。 豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用。

魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。 不挑食、不偏食， 每樣吃一筷， 最多不超過三筷。 一定要細嚼慢咽， 盡可能多吃蔬菜， 蔬葷比掌握在3：1至4：1， 這樣即使脂肪吃多了， 也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

飲酒要限量， 少許酒可促進胃液分泌， 有助消化， 促進血液循環。 選擇紅葡萄酒最為適宜。 勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。 另外， 最好最后吃一點米飯。 飯后可以吃點水果， 但不提倡飲茶、吸煙， 因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收。