練習劈叉就是打開髖部嗎？如何讓自己擁有一個翹臀

2017-06-09

答：首先糾正一個名詞上的誤區，瑜伽裡從來沒有劈叉一說，這是舞蹈裡才會有的名詞。因為按這個標準，瑜伽裡很多開髖的體式都可以叫做劈叉，這裡舉例雙角式來處理大腿無法貼地的情況。

雙角式的重點：在於大腿面始終朝上，就是膝蓋面是指向正上方的，在這個前提下隨著呼吸加深儘量讓大腿後側去找地板，一開始可能無法貼緊，但是隨著你膕繩肌的鬆弛後是可以做到的。

雙角式的步驟：

step 1：坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。

上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。

step 2：吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。

step 3：始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。

step 4：整個上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。

step 5：吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。