夏季減肥常識 有氧運動有哪些
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。
簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點：強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。
有氧運動的種類：步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動
有氧運動和無氧運動，
是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。
無氧運動
我們再給您介紹一下無氧運動。
所謂無氧運動，
是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。
比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 由於速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解，
這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促， 您要是想讓自己的身體更強壯一些呀， 那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。
不過， 您在鍛煉的時候呀， 最好聽從一下教練的指導， 給您指定一個適合您的訓練計畫， 這樣， 您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
有氧運動多久開始消耗脂肪
20-30分鐘以後
這個時間通常是認為在20-30分鐘以後，
但有個前提是運動強度，
這才是關鍵，
強度過大，
上氣不接下氣，
就成了無氧運動了，
強度過低，
慢跑究竟是慢到什麼程度?我們通常可以理解為可以正常呼吸，
可以慢跑時正常與人交談，
運動一段時間後身體微微出汗。
如果體能允許，
在滿足上述條件的情況下，
消耗脂肪的多少與有氧運動時間長短可以呈正比例關係。
有氧運動減肥的特點
它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉呀，
