5個步驟 讓你吃出完美腹肌

大家知道， 人的腹部是最容易堆積贅肉的， 一般認為想要減肚子就得節食， 其實這是錯誤的觀點， 如果能健康的飲食， 再加上運動， 那不僅不會增肥， 還可以讓自己吃出完美腹肌， 難以自信吧?做到這五個步驟， 可以讓你吃出完美腹肌。

5個步驟 讓你吃出完美的腹肌

雖說男人並不需要以瘦為美， 但是如果有一個大肚腩那也是很難看的， 許多男人都希望自己能夠擁有完美的腹肌， 讓自己可以展現出完美的身材。

第一步：多吃

芝加哥東銀行俱樂部的營養學家薩拉?戈特利布表示：“如果你太長時間不進食， 身體就會進入饑餓狀態， 並且開始儲存熱量。 ”專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外， 還要吃另外兩餐， 每隔三四小時就要給身體補充一些食物， 這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。

第二步：三餐分量從大到小

很多人都是晚餐吃得最多， 這不僅是中國的特點，

第三步：用小碗小碟

習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士， 可以改用小碗碟進食。 戈特利布解釋道：“這樣你更容易控制進食量。 ”除此之外， 小碗碟還可以幫助你吃得更慢， 更容易消化， 也就減少攝入的食物量。

第四步：放棄逛超市

曲奇、薯條或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品。 因此， 當你到超市購物時， 限制自己只在特點半徑的範圍內買東西。 如果你不能在農產品、肉類和牛奶類的貨櫃買到的東西， 就少吃為妙。

第五步：多運動

根據科研結果顯示， 控制食譜要比運動更容易減肥， 不過， 你每天依然必須用運動健身來消耗更多能量。 戈特利布表示：“健康飲食大約在你減肥戰役中可以發揮80%的作用， 其他的就要靠健身了。 ”

以上健身教練介紹的這五個步驟能讓你吃出完美腹肌， 當然， 想要擁有好身材， 只是依靠飲食還是不夠的， 還得把運動也結合起來， 在選擇運動方式的時候也要選擇適合自己的。