跑了一個月不見瘦究竟是什麼原因？

很多人跑步減重減到一定程度之後就降不下去了， 甚至體重有所回升。 一方面這是進入到了減肥平臺期， 另一方面在跑步頻率中斷少和體重還未到達正常範圍內的狀態下， 很有可能是犯了利用跑步減重常遇到的5個錯誤。

錯誤1：一成不變

我們的身體有著驚人的適應力， 如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動， 對你來說會越來越容易。 這也適用於跑步這件事， 而你身體的新陳代謝與反應也會適應， 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。 使你的減重計畫遭遇瓶頸。

美國坦帕大學的研究發現，

在跑步機以固定的速度跑上45分鐘， 有助減重， 但只有一開始有效。 以穩定、中強度的步伐進行跑步， 這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。 一旦身體適應了， 益處就有限了。 因此， 對於減重來說， 最好是有氧運動配合重量訓練， 重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂， 在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。 癒合的過程需要能量， 這意味著你需要燃燒更多的熱量， 只要稍微改變一下原本的例行運動方式， 就會帶給身體巨大的變化。

錯誤2：跑得不快

運動的變數在於強度， 當你踏上跑步機， 在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時， 你肯定會感覺累， 但是對於減重來說， 效果並不是最好。

假設跑步機上的速度為1~10， 現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，

會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。 你身體在運動後需要恢復， 會將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖， 這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪。

3：過於專注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動， 並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。 只要你活著， 睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。 運動對於健康有很多的好處， 而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。 跑步會燃燒熱量， 但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。 有更多的肌肉在身上， 你的身體會燃燒更多的熱量。

錯誤4：不嘗試其他運動

有氧運動也可以有效減去體重， 重量訓練可使肌肉量增加， 提升靜態代謝率， 這樣也有助於減重。 有效的減重方法是測試一下自己的體能情況， 根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法， 在天氣好的時候， 出門騎行是有效的有氧運動。 多嘗試其他有氧運動並與重量訓練相結合， 找到對自己來說最有效的減重策略。

錯誤5：跑得太多了

運動是健康生活的一部份， 這是不容置疑的， 但運動仍然會帶給身體壓力， 當你在運動時， 皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的， 但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性， 強迫身體儲存腹部脂肪。

長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，

甚至是傷害你的免疫功能。 如果你正每天都進行1小時的有氧， 對減脂來說已綽綽有餘了。 如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重， 可以試著減少跑步的頻率， 增加重量訓練。