女健身減肥計畫是什麼

現在的年輕女孩子都會去健身， 健身能夠有助於保持好的身材， 同時也能夠消除一天來的工作疲勞， 健身的好處有很多， 但是沒有計劃的健身肯定起不到好的效果的， 需要制定有效的健身計畫才行的， 那麼女健身減肥計畫怎麼制定呢?

首先， 要先稱現在的體重， 如果健身房有條件的話， 可以進行專業的體脂測定， 看體內脂肪的分佈情況， 然後根據你自己的需要來進行專項減肥。 比如說你雖然看起來很瘦， 但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實， 那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他， 比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗， 但是其實脂肪含量並不高， 使肌肉成分居多， 那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的， 例如:普拉提、高溫瑜伽。

然後， 要階段性的定制減肥計畫。 最好是自己定制一個目標減重值， 我一般定的是:一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的週期比較長， 一定要有恒心， 就我自己來說是6個月， 但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經乾淨後的那周開始。 經期我會停前兩天。

每週6次課， 每次75分鐘的鍛煉時間。 如果達不到這個運動量， 很抱歉那只能是一個維持現狀的運動量。

然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身， 40分鐘的主課程， 15分鐘的拉伸和放鬆全身。 但是這個會根據教練的不同有所不同。

如果選擇在下班後開始鍛煉， 那麼可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶， 兩片全麥麵包。 運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml， 冬天可減100ml)。 在運動過程中補充水量每次不要超過100ml， 並且不要一口氣就喝完， 最好是把水含在口腔內一點一點的往食道裡送，

如果想進行健身減肥的話， 一定要制定健身減肥計畫， 只有按照一定的方式進行健身的話， 才能夠發揮健身的效果的， 如果女孩子平時健身沒有一定的計畫， 就像無頭蒼蠅一樣， 沒有目標， 沒有計劃， 這樣的健身效果也是非常差的， 所以需要制定有規律的健身減肥計畫才行。