排毒清體14招 腸道乾淨了自然瘦的快
不過度削減熱量攝入
應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。
將你的現有體重乘以11，
便可得知你所需的熱量數。
選擇“粗”碳水化合物
精緻的碳水化合物食品，
如白麵包及馬鈴薯(減28斤劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素，
促進脂肪的存儲，
並可能會降低新陳代謝。
專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，
“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，
多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，
因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。
”
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。
研究人員推薦最佳營養早餐富含粗纖維的穀物早餐+一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。
多多攝入蛋白質
舉例餐飲：早晨吃粗纖維穀物加水果
上午優酪乳和果品等小零食
午餐一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚
下午3-4點鐘小吃，
晚餐儘量清淡簡單蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚， 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。
如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
遠離酒精
邊吃邊喝也不是一個好習慣， 假如你確實想喝酒的話， 試試葡萄酒吧， 一杯葡萄酒僅包含80卡路里。 或者試試一種“特製”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)， 可以將卡路里數降到最小。
在午餐或晚餐做湯時，
常飲牛奶
多喝低脂的乳製品。 一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法， 以更快地提高你的新陳代謝速度。
專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。 由於你的身體正在劇烈運動中， 因此你可以燃燒更多的卡路里。
“打散”鍛煉計畫
有可能的話， 將你的每次訓練分成兩個部分。 例如， 在清晨做15分鐘的舉重練習， 然後， 在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。 這樣一來， 你可以在一天裡多消耗掉100～200卡路里。 有很多鍛煉計畫可供您選擇.
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每週只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
“特殊日子”巧安排
假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話，你會輕鬆減掉更多的重量。由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水準，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
睡眠不足會導致新陳代謝失調。
專家建議：提高睡眠品質的方法很簡單。在一天中提早計畫我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時
擺脫壓力困擾
專家建議：一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢?將所有可使我們身心放鬆的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜誌寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。 力量訓練
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每週只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
“特殊日子”巧安排
假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話，你會輕鬆減掉更多的重量。由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水準，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
睡眠不足會導致新陳代謝失調。
專家建議：提高睡眠品質的方法很簡單。在一天中提早計畫我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時
擺脫壓力困擾
專家建議：一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢?將所有可使我們身心放鬆的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜誌寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。
