中老年人健身方法有哪些

人一到了中老年的時候就需要常常健身， 這樣才有利於身體的健康， 但是很多的人都不知道中老年人健身的方法有哪些。 今天我就針對這個問題來為大家做一下詳細的介紹， 希望能夠對大家有所幫助。 有需要的話就跟我一起來看看下面的內容瞭解一下吧。

人到中年， 由於內分泌、代謝等方面的變化， 常常會形成體內脂肪過剩， 尤其是胸腹部脂肪堆積， 而體型肥胖者往往較易患冠心病、高血壓病、糖尿病、中風和膽結石症等。 肥胖者各關節也容易較早地發生退行性改變， 以致經常腰酸、背痛、關節酸痛等。

針對這些情況， 中年人參加健身時必須做到經常性並有一定運動量。 跑步是一項作用大、效果好的鍛煉方法， 但鍛煉時一定要注意掌握循序漸進原則。 打拳和做操儘管強度小， 但具有調節精神和增強體質的雙重效果， 對高血壓和肥胖病特別有效。

中年人要多做鍛煉腰腹肌和呼吸肌的動作。 此外， 中年人參加健身運動應根據體質情況盡可能參加運動量比較大的爬山、游泳、打球（乒乓球、羽毛球、網球）等鍛煉項目， 並長期堅持， 才能保持強健的體質和旺盛的生命力。

老年人健身方法

老年人由於不同個體的身體素質、衰老程度及鍛煉習慣存在著很大的差異， 參加健身運動的能力也各不相同， 因此， 要嚴格掌握不同情況不同對待的原則， 運動量的確定必須做到"個體化"。

通常， 經過一段時間的健身後， 運動時感到發熱、微微出汗、輕鬆、舒暢， 食欲增加、睡眠改善， 則表示運動量合適；如果運動時出現頭昏、胸悶、心悸、氣急， 活動後不思飲食、睡眠差、易疲勞， 則多為運動量過大所致。

健身過程中， 如何正確判斷自己運動量的大小呢？比較簡便、易於掌握的方法是測定脈搏。 一般分為安靜和運動兩種測定方式：安靜時， 脈搏相對穩定， 運動後1小時內脈搏恢復到運動前水準， 表示運動量適當；如果脈搏快速或減慢， 應懷疑運動量過大。 通常， 運動進行中的正常脈搏為170-年齡所得之數。 例如：一位60歲老人參加健身運動， 正常脈搏（即心率）不宜超過110（170-60）次／分鐘， 如果相去甚遠應及時調整。

中老年人健身方法有哪些？上文已經針對這個問題為我們做出來了詳細的介紹， 我相信現在對於中老年人的健身方法， 大家應該也都瞭解了吧， 如果你家裡也有中老年人的話， 不妨讓他按照上面的辦法進行健身，

這樣是十分有利身體健康的。