五個妙招養出乾淨肺
嚴重的空氣污染讓現代都市人的心血管系統和呼吸系統越來越脆弱， 造就了越來越多的“玻璃心”和“塗鴉肺”。 其實， 滋養心肺不需要花太多錢， 費很多事， 只需要按專家給出的“五個一”建議， 稍作改變， 就能還你一個強壯的心、乾淨的肺。
空氣污染成心肺大敵
最近這些年， 每當天空陰沉沉的時候， 城市就被揮之不去的霧霾所籠罩。 人們越來越關心的PM2.5， 就是空氣中塵土、廢氣、汽車尾氣等所有污染源形成的細小、可吸入懸浮顆粒物。 國外有研究表明， 這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米， 呼吸系統疾病發病率就上升3.4%， 心血管病發病率上升1.4%， 每日總死亡率上升1%。 嚴重的空氣污染讓現代都市人的心血管系統和呼吸系統越來越脆弱， 它們被人形象地稱為“玻璃心”、“塗鴉肺”。
洪昭光教授告訴記者， 國外很多研究都已經證明， PM2.5這樣的細小顆粒會直接深入人的肺泡影響肺功能，
空氣污染對肺的影響更是讓人擔憂不已。 有專家曾形象地把現代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。 一個成年人每天呼吸2萬多次， 吸入超過20公斤的空氣。 當這些空氣受到污染時， 肺也成了人所有器官中最髒的一個!晁恩祥教授說，
一周強心肺
運動計畫
如果你每天能花1個小時堅持運動， 無疑對心肺健康有很大的好處。 美國《預防》雜誌請資深健身教練為大家設計了“一周強心肺運動計畫”， 可供參考。
第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。
有氧運動：最好選擇快走， 不受場地限制， 不需要特殊器械， 隨時隨地都可進行。 每小時走5—6公里， 每分鐘大概走120—140步。 保持中等強度， 即運動時心率約為170減去年齡， 比如40歲人的心率約為130，
力量訓練：俯臥撐， 可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。 下蹲運動， 鍛煉大腿和小腿肌肉。 減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯， 減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張， 讓血壓更加平穩。 具體做法：1.坐在地板上， 左腿向左邊平伸， 右手自頭上伸過， 夠左腳腳尖。 保持30秒， 換另一邊。 2.躺在地板上， 臀部儘量向天花板提升， 肩胛骨著地， 保持1分鐘。
一個養滿花草的陽臺
一天中， 人有80%的時間都是在室內度過的。 千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外， 香煙、建築材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源。 要想對付這些污染， 一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物。
綠色植物是家裡的“天然氧吧”， 它們進行光合作用， 吸收二氧化碳， 釋放大量新鮮的氧氣。 有些植物相當於一個“綠色吸塵器”， 比如葉片較大或上面長有細小絨毛的植物， 可吸附煙塵和粉塵。 洪昭光教授指出， 讓人心情愉快的綠色， 還能維持血壓穩定， 起到護心的作用。
不過，專家們提醒，對花粉有過敏史的人不宜在家裡養太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人。此外，不要在臥室中養花草，它們會在夜裡吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以，如果你的陽臺夠大，而且通風、陽光燦爛，最好在那上面開闢一片小小的綠色天地。近年來，在陽臺種菜也成了一件流行的事。日本暢銷圖書《陽臺種菜》中介紹，如家裡陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。這些綠色一樣能滋養你的心肺。
一間無煙的住所
不管香煙還是廚房油煙，目前都已成為世界公認的“心肺殺手”。
如何打造一個無煙的居所?專家建議，除了大力宣傳戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發後，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質最多能滯留幾個月的時間。因此，當有人在室內抽煙時，首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環境，然後儘量開窗通風，在房間裡待的時間越短、次數越少，受到的危害越小;其次，儘量遠離吸煙者以及帶有煙味的環境和人，距離越遠，受到的傷害越小;第三，煙霧彌漫的場所，可以通過戴口罩減少一定吸入量;第四，及時打掃有人吸煙的環境，如清理煙灰缸、更換窗簾等，吸煙的人也要儘快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。
對於廚房油煙，洪昭光教授建議，炒菜時的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調方式;學會挑油，品質差、雜質多的油產生的油煙多，橄欖油等油煙比較少。晁恩祥教授推薦日本人的飲食方式，多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙。最後，廚房一定要經常通風，選擇一個好的抽油煙機及時排煙。
一頓全麥營養果蔬餐
飲食習慣和心肺健康有著重要關係，有人總結過心臟病患者的六大不良飲食習慣，它們分別是：多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積，讓動脈壁越來越厚，最後形成動脈硬化。晁恩祥教授指出，從中醫的角度來說，吃肉過多同樣會影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進而影響整個肺部。
要想讓心肺健康，專家建議，每天至少應吃一頓營養的全麥果蔬餐。洪昭光教授告訴記者，燕麥是美國食品和藥物管理局(FDA)批准的兩種可標注“功能性食物”之一(另一種是大豆)，是最好的降膽固醇食物，尤其對糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強調，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用，因此每種都要吃，不能偏食。
如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?根據中國營養學會的推薦，每天的粗糧攝入量應該達到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。
一小時放鬆時間
現代人的精神就像一根繃緊的鋼絲，巨大的工作壓力和緊張情緒，導致年輕人出現心肺疾病的幾率越來越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網當作休息方式。但《生命時報》一項調查顯示，選擇這些休息方式的人，六成以上依舊覺得很累，尤其是上網和看電視。
洪昭光教授指出，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放鬆才能起到保護心肺的作用。每天至少應拿出1個小時來，讀書、做手工、烹飪、冥想、運動都可以，關鍵是要做自己喜歡的事，或有目的地進行一些心肺鍛煉。晁恩祥教授推薦，放鬆時最好同時做做腹式呼吸、深呼吸和擴胸運動，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。
不過，專家們提醒，對花粉有過敏史的人不宜在家裡養太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人。此外，不要在臥室中養花草，它們會在夜裡吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以，如果你的陽臺夠大，而且通風、陽光燦爛，最好在那上面開闢一片小小的綠色天地。近年來，在陽臺種菜也成了一件流行的事。日本暢銷圖書《陽臺種菜》中介紹，如家裡陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。這些綠色一樣能滋養你的心肺。
一間無煙的住所
不管香煙還是廚房油煙，目前都已成為世界公認的“心肺殺手”。
如何打造一個無煙的居所?專家建議，除了大力宣傳戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發後，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質最多能滯留幾個月的時間。因此，當有人在室內抽煙時，首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環境，然後儘量開窗通風，在房間裡待的時間越短、次數越少，受到的危害越小;其次，儘量遠離吸煙者以及帶有煙味的環境和人，距離越遠，受到的傷害越小;第三，煙霧彌漫的場所，可以通過戴口罩減少一定吸入量;第四，及時打掃有人吸煙的環境，如清理煙灰缸、更換窗簾等，吸煙的人也要儘快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。
對於廚房油煙，洪昭光教授建議，炒菜時的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調方式;學會挑油，品質差、雜質多的油產生的油煙多，橄欖油等油煙比較少。晁恩祥教授推薦日本人的飲食方式，多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙。最後，廚房一定要經常通風，選擇一個好的抽油煙機及時排煙。
一頓全麥營養果蔬餐
飲食習慣和心肺健康有著重要關係，有人總結過心臟病患者的六大不良飲食習慣，它們分別是：多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積，讓動脈壁越來越厚，最後形成動脈硬化。晁恩祥教授指出，從中醫的角度來說，吃肉過多同樣會影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進而影響整個肺部。
要想讓心肺健康，專家建議，每天至少應吃一頓營養的全麥果蔬餐。洪昭光教授告訴記者，燕麥是美國食品和藥物管理局(FDA)批准的兩種可標注“功能性食物”之一(另一種是大豆)，是最好的降膽固醇食物，尤其對糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強調，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用，因此每種都要吃，不能偏食。
如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?根據中國營養學會的推薦，每天的粗糧攝入量應該達到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。
一小時放鬆時間
現代人的精神就像一根繃緊的鋼絲，巨大的工作壓力和緊張情緒，導致年輕人出現心肺疾病的幾率越來越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網當作休息方式。但《生命時報》一項調查顯示，選擇這些休息方式的人，六成以上依舊覺得很累，尤其是上網和看電視。
洪昭光教授指出，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放鬆才能起到保護心肺的作用。每天至少應拿出1個小時來，讀書、做手工、烹飪、冥想、運動都可以，關鍵是要做自己喜歡的事，或有目的地進行一些心肺鍛煉。晁恩祥教授推薦，放鬆時最好同時做做腹式呼吸、深呼吸和擴胸運動，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。
