用腳部大拇指檢查身體疲勞(1)

教大家一個簡單的自我檢測的方法， 即使察覺肌肉的疲勞， 將自己的腰、股關節、膝關節都從惡劣的狀態中解救出來吧!

對於人體來說， 腿肚子和屁股上的肌肉對於保持姿勢平衡具有重要的作用， 同時其還具有保持股關節、膝關節安定性的不可欠缺的功能。 一旦腿肚和屁股上的肌肉處於疲勞狀態， 就有加重腰部負擔的可能， 導致腰酸背疼， 即使好好坐著也會覺得格外難受。

但是， 腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經處於疲勞狀態， 因此常常不經意就將肌肉疲勞的狀態放任不管。

第一步：坐在地上， 伸直雙腿， 用腿貼地久坐。

一般情況下， 各關節及腰部負擔重的人都不能長時間保持這一姿勢， 身體會情不自禁地往後倒， 必要的時候可以用手撐住身體後方， 不要一味保持這種測試姿勢， 以免傷及身體。

第二步：分開兩腿， 繃直腳背， 用腳趾去碰觸地面。

保持雙腿伸直的狀態， 將腳背繃直， 以腳跟為圓心上下畫90度弧線， 儘量用腳趾碰觸地面。 此時可以看看， 自己腳部的大拇指能夠到地板嗎­在動的時候， 股關節是否有不舒服的感覺­在繃腳的時候， 左右腳是否有不一樣的感覺­

第三步：併攏雙腿， 用雙腳內側相互按壓。

確認好剛才的問題後， 將雙腿併攏， 試著用雙腳內側去相互按壓， 保持按壓姿勢5秒鐘後鬆開， 反復做三次。 做完後再次回到第二步， 嘗試繃直雙腳， 用拇指去碰觸地面， 如果很輕鬆就能活動雙腳， 腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。

雙腳大拇指變得柔軟正是股關節、膝關節和腰部負擔減輕的標誌。 但當其他部分的肌肉也存在一定問題時， 症狀可能得不到有效緩解， 身體狀況也有可能並無任何變化， 應當注意不可過分壓迫腿腳部肌肉， 而應當量力而行。

另外， 自己給下肢及屁股做做按摩， 洗完澡後在溫暖的狀態下伸縮下肌肉， 都是不錯的自我養護的方式哦!