怎麼挑選適合的家用健身器材

保健健身一直是人們從古代就開始注重的一項健康運動。 從跑步， 打拳套發展到當今的體操， 瑜伽等各種鍛煉方式， 同時也產生了大量的輔助健身器材。 並且由於社會的發展， 人們壓力大， 時間緊， 使健身器材在最近幾年很是受家庭鍛煉歡迎。

怎樣正確的選擇家用健身器材?

眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和划船機。

電動跑步機是一種很好的有氧運動器材， 它可以有效地提高心肺功能， 對促進心血管系統功能也有相當大的作用。 急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現， 減脂作用也很明顯。

健身車是一種老少皆益的有氧運動器材， 它和騎自行車很相像， 通過不同的騎行速度， 可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質， 還能加強心血管系統功能。

健騎機和健身車造型有些類似， 它是一種能使全身80%的肌肉和關節同時運動的不可多得的器械。

健步機主要針對雙腿進行鍛煉， 可以增強腿部肌肉力量和腿部關節的能力， 提高雙腿骨骼的骨質密度， 防止骨質疏鬆。

划船機能鍛煉伸展肌群， 對腰背的鍛煉尤其明顯， 可以緩解腰背酸痛症狀， 提高腰背肌群的生理活性。

對各種器械的不同性能做到心中有數後， 再根據自己的目的有的放矢巧做選擇。 計畫減脂的朋友， 建議您選擇一台有氧運動器材， 諸如跑步機， 再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。 想健美體形、增強體質的人士， 有氧運動器械也是必不可少的。

最適合家用健身器材有哪些

仰臥板

仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作， 由於在做的時候， 多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作， 因此， 在家裡練習時， 花一二百元買個仰臥板很合適。

做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉， 快速消耗腹部脂肪， 也可做推舉、俯臥撐等動作，

一般仰臥板都可以調節高度， 高度越高， 仰臥起坐的強度也越大。 剛開始做的時候從最低開始， 慢慢加高。 大概經過一個月的鍛煉， 就可以嘗試加高一檔。

但高度不能太高，

啞鈴

啞鈴較仰臥板價更低， 占地更小。 要注意選擇合適重量的啞鈴。 一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴， 比如你每次能舉起的最大重量是10磅， 就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種， 建議您買一個可以調節重量的。 當要練習力量時， 可以選擇重一些的啞鈴， 而女性練啞鈴多數是為了塑形， 可選擇小啞鈴， 小重量多次數的啞鈴運動， 不僅塑形， 更能練習肌肉的耐力， 同時消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢， 還能練下肢， 可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作， 可以邊走邊蹲， 也可以原地蹲起。 還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。 (參考網站：尋醫問藥)