健身碳水化合物

身心健康的一餐不可或缺碳水化合物化合物、蛋白和人體脂肪， 健康餐也是要挑選高品質的碳水化合物、蛋白和人體脂肪， 吃對食材， 給你的運動健身事倍功半啊！今日就來強烈推薦一些最合適運動健身吃的碳水化合物化合物、蛋白和人體脂肪， 健康餐里常常能看到他們的背影。

高品質碳水化合物正餐強烈推薦

我們每日攝取的碳水化合物， 絕大多數全是來源于正餐。 低GI的高品質碳水化合物對甘精胰島素水準影響小， 消化吸收較緩， 有利于控制血糖值， 提升饑餓感感， 降低餓感出現。

（一般GI值小于55的即使低了， 大米飯的GI指數值約為83， 白面饅頭的GI指數值約為88， 都歸屬于GI較為高的正餐。 ）

1、黎麥

黎麥早已變成了健身男模的新星食物， 不但高化學纖維， 低脂低脂肪， 膽固醇為0， 還含有各種各樣維他命和礦物， 蛋白含水量達到16%-22%， 牛羊肉也才20%上下， 匹敵牛羊肉啊。

非常是素餐的盆友， 很強烈推薦吃黎麥， 除開貴些， 沒問題！但是也算物有價值！

2、黑米

黑米是較為普遍的優碳正餐了， 帶有許多 稻米沒有的營養元素。

黑米含有維他命B和維他命E， 維他命E是高梁米的10倍。 甲基纖維素是高梁米的14倍之多， 鈣的含水量是高梁米的1.7倍， 能合理提升人的免疫能力。

3、燕麥片

燕麥片當正餐早已變為“時尚潮流”了， 過夜燕麥片也是盛行， 由于確實很便捷又美味可口。

燕麥片帶有高膳食纖維素， 燕麥片中水溶膳食纖維素各自是麥子和苞米的4.7倍和7.7倍， 蛋白含水量約為15%。

4、烏麥

烏麥中含有豐富多彩的膳食纖維素， 每100克烏麥中含有6.5克， 膳食纖維素能夠提升饑餓感感， 此外烏麥中含有豐富多彩的B族維他命， 三大生產能力的新陳代謝助手就是說B族維他命。

此外烏冬面都是非常好的運動健身正餐挑選， 營養成分比一般鮮面條高的多， GI值卻低得多。

5、苞米

苞米中帶有較多的膳食纖維， 比大米、精面高4~10倍。 苞米中還帶有很多鎂， 可提升腸腔腸蠕動， 推動機體廢棄物的清除。

6、紫紅薯

紫薯和紅薯應當運動健身界認可的高品質正餐， 他們的饑餓感感強， 膳食纖維素含水量高、GI值也相對性較低。

紫紅薯還帶有很多的液蛋白質， 它是一種含糖量和蛋白的化合物， 我們在健身飲食中， 常常能見到甘薯的背影。

7、意大利肉醬面

意大利肉醬面以其高品質的口味和、相對性較低的發熱量和GI， 被大伙兒鐘愛著。 意大利肉醬面自身是合適當健康餐的正餐， 重要是采用哪些料汁， 料汁決策發熱量！

相比一般鮮面條， 意大利肉醬面還有一個優勢：不易坨。