久坐久站易便秘 男人要養成定時排便的習慣

如果一個人出現了便秘的情況， 那是相當難受的事情了。 想排便卻無奈於怎麼排也拍不出來， 不憋屈死才怪!因此一旦出現便秘， 需要抓緊時間治療， 越早治療所受痛苦就越短。

男人為什麼會便秘?

除了老年人比年輕人容易出現便秘之外， 導致便秘的原因也是多樣的。 導致男人便秘的原因包括：年齡。 不過， 疾病及藥物也是一個十分重要誘因。 抑壓便意。 生活習慣產生變化， 例如假期、外遊。 懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。 服用某些藥物， 包括制酸劑、強效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑鬱藥。

其實男人便秘的原因， 更多的可能是由疾病引起， 可能只是某種疾病的症狀而已。 蹲姿可能有部分緩解排便困難症狀的作用， 但這並不意味著蹲姿排便就不會便秘， 或坐姿排便就會便秘。 就好像熱水敷腹部可以緩解痛經， 但並不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經。

我們常說坐便比蹲便更容易便秘， 而其實便秘與否與肛腸角什麼的沒有關係。 既然排便時肛腸角小並不會引發便秘， 那麼“坐姿排便肛腸角小+肛腸角小引起便秘=坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。 也就是說， 便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘， 而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘， 只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕鬆一點。

男人如何預防便秘?

1、養成定時排便的習慣。

最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。

2、養成集中精力排便的習慣。

上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等， 消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

3、不能忽視便意。

經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便容易乾燥， 從而引起或加重便秘。

4、生活要有規律

保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。

5、自我腹部按摩

簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進消化道的活動， 保持大便通暢。

6、自我保健

經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。 (參考網站：家庭醫生線上)