夜貓子自我保健的方法

年輕人往往因各種原因睡得比較晚， 但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。 為此， 武警總醫院急救醫學中心主任王立祥提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”， 要從飲食、心理、作息等方面進行調整， 以利於身體的自我保健。
“人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能， 它的分泌高峰是在黎明前， 所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至淩晨6點。 ”王立祥介紹說， 人在該睡時不睡， 會導致腎上腺皮脂激素分泌增多， 從而導致免疫力低下， 容易感冒、生病。

睡得過晚， 睡起後會出現黑眼圈， 睡得再久也有疲勞乏力感， 甚至感覺噁心。 長此以往， 不僅引起失眠， 還會造成注意力不集中， 工作效率低下。

昨天， 該中心護士喬翠英根據自身體驗， 向長期熬夜者提出以下建議， 促使人體內分泌節律做出相應改變， 以形成自己的健康生物鐘。

1.飲食

加強營養， 應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等， 並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等乾果， 可以起到抗疲勞的功效。

2.鍛煉

根據自己的年齡和興趣， 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。 熬夜時如果感到精力不濟或者犯困， 切勿勉強硬撐， 最好適時休息；如果因工作需要不能休息， 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，

因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質， 容易導致失眠， 還會使血脂濃度升高， 危害心血管健康， 而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。 最好就地做些簡單活動， 如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴， 或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。

3.作息

根據工作需要調整生理節律， 靈活制訂作息時間， 並不斷修改至適應。

4.心理

儘量消除心理負擔， 不要過度擔憂和恐懼上夜班， 應當面對現實， 樹立信心， 保持愉快的心情和高昂的情緒， 這樣有助於消除壓力。
 

5.睡眠

熬夜後應趕緊休息， 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛， 也應及時補充睡眠， 午飯後也應安排午睡，

以利於恢復體力， 振作精神