瑜伽瘦身運動 每天20分鐘燃脂動作

動作一

首先跪在瑜伽墊上， 然後伸出右腿， 腳尖向前， 右手扶住大腿， 然後身體慢慢向右腿傾， 左手壓過頭部， 右手慢慢滑向小腿，

動作二

匍匐於墊子上， 同時抬起雙手和雙腿， 雙手往後抓住兩個腳背， 讓腰部產生緊繃感， 雙腿要保持在一個直線上， 不要一低一高，

動作三

站立於地面， 雙腳分開與肩同寬， 然後抬左腿、彎曲， 踩於右腳的膝蓋位置， 平衡後， 再將雙手抬於頭頂， 手掌相對合十。 保持五個呼吸， 再換右腿， 左右各一次為一組，

動作四

坐於墊子上， 放鬆雙腿， 然後將左腿跨過右腿， 右腿保持平直不動， 然後將身體向左邊扭轉， 最大限度的扭轉， 將右手放于左腿外膝蓋的位置， 抵住膝蓋， 也能讓身體扭轉的更大。 保持五個呼吸後， 恢復原來姿勢， 換右腿， 左右各一次，

動作五

先站立於地面， 然後將雙手放於地面， 雙腳也放於地面， 身體呈倒U型， 腰背部要呈直斜線， 不要向上拱起， 然後將右腿向天花板方向抬起， 左腳尖踮起， 腿與背部呈一條直線， 最大限度的拉伸背部與腿部， 保持五個呼吸後， 回到倒U型的動作，