老人夏季咋養生 補水最關鍵

炎夏的高溫， 人體要維持自身正常、恒定的體溫， 必須要靠出大量的汗來調節， 大量出汗則需要補充足夠的水分， 然而對於老人來說， 正確適當的補水十分重要。

老人夏季咋養生?補水最關鍵

主動喝足量的水

那要喝多少呢?正常氣溫下， 人一天要排掉2000毫升的水， 在盛夏因出汗多， 一天起碼要補水2500-3000毫升的水。

因為老人對“口渴反應”不敏感， 如等口渴了再喝水則體內容易缺水。 主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。 比如隔1小時就喝些水。

由於不顯性脫水或天熱出汗， 夏天老年人常常處於輕度脫水狀態， 多數老年人常因為“不渴”， 而不願意主動喝水。 更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水， 讓嘴巴乾裂著， 這都是不對的。

適度的飲水對身體有益無害。 一般來講， 老人的口渴中樞比較遲鈍， 不渴並不等於身體不缺水， 所以， 應以每天的尿量不少於100毫升為准，

量入為出， 不渴也得喝一定量的水。 至於糖尿病患者也需要一定的水量。 人缺少足夠的水分是不能生存的， 沒有充足的水分供應， 血液得不到稀釋， 就不可能有足夠的血容量。

喝水抓緊黃金時段

餐前半小時喝杯水。 人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關， 夏天出汗多， 會影響消化液的分泌。 所以， 餐前半小時喝杯水， 對食物的消化吸收很有利。

晨起空腹喝水。 要補足450毫升水， 一個晚上人體要排450毫升的水， 所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)， 第一杯水， 一口氣喝下， 第二杯水， 分幾次喝， 這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。

喝水為主 輔以瓜果

現在， 各種飲料很多，

包括各種甜飲料和甜果汁， 老人平時少喝點可以， 但若認為， 甜飲料、甜果汁也是“水”， 可以補水解渴， 那就錯了!甜飲料、甜果汁不解渴， 反而還會奪走人體的水分。 這一點希望老人們切記。 既補充水了， 也可抵禦暑熱， 增加營養， 如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等， 又如吃250克的黃瓜， 就等於喝了220毫升高品質的水， 黃瓜的含水量達97%。 注意六， 喝什麼水最解渴。

小編提醒， 儘管涼白開是補水的最佳選擇， 但我們要注意涼白開的存放。 夏季天熱， 空氣濕度高， 細菌繁殖快， 涼白開放置時間不宜過長。 無論常溫或冷藏條件下， 都不要超過2天， 最好當天喝完。 敞口放置時， 要放在周圍環境乾淨的地方， 以免被污染。

此外， 切忌把放涼的水重新加熱飲用。