三種運動改善骨密度

50歲以上的民眾， 超過七成已有骨質流失問題， 醫師也建議， 儲存骨本、減緩骨質流失， 要從年輕時做起， 40歲前要開始多運動， 簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度， 年老時跌倒的風險較低。

骨質疏鬆症學會監事黃兆山表示， 除了從飲食中補充鈣質， 不要怕曬太陽， 以攝取維他命D， 幫助鈣質吸收。 更重要的是， 從孩童開始， 最好養成規律的運動習慣， 強化肌肉力量。 因為只要筋骨不活動， 例如長期臥床休息、石膏固定等患者， 很容易導致骨質流失、肌肉萎縮， 幾周之內就會增加骨折風險。

黃兆山說， 要增加骨密度也要選對運動，

但是對於評估已有骨折風險的人或是老人， 則應避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物， 建議選擇爬山、快走， 改善肌力和平衡感。