建議伏案1小時仰頭10分鐘

頸椎病的發病年齡提前到了30歲

“我才20歲出頭， 怎麼就得了頸椎病？”一位年輕患者提出了自己的疑問。 謝林表示， 由於長期慢性勞損， 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲， 甚至在更年輕的學生群體中也高發， 成為名副其實的“文明病”。 更讓人擔心的是， 頸椎上承頭顱， 下接軀幹， 既是脊椎中活動最多部位， 也是神經中樞最重要部位， 更是心腦血管的必經之路， 一旦發生故障， 後果嚴重。

“預防頸椎病也不是沒有辦法。 ”面對網友的提問， 謝林說， “首先是換枕頭， 換一個柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭。

第二是改變你的坐姿。 “儘管都是成年人， 但怎樣是正確的坐姿， 可能很多人都不瞭解。 謝林說， 頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆便是最正確的姿勢。 ”最好還要少用電腦， 如果一定要用的話， 最好在電腦下墊些書本， 或將椅子高度降低， 使頭部能夠正視或稍仰視電腦螢幕。 “同時專家提醒， 在做需要長期低頭的動作時， 要主動有意識的一小時打斷1次， 改成仰頭動作10分鐘。

腦力勞動者腰椎病發病率增高

“很多年輕人覺得， 自己非常年輕， 不會得腰椎間盤突出的毛病， 但實際上這是個誤區。 ”謝林說， 腰椎間盤突出症好發於青壯年， 其中約有80%發生在20～40歲之間， 因為兒童、青少年腰椎的柔韌性比較好， 不容易受到外傷。 而老年人活動就會少一點。

青壯年隨著年齡增長腰椎會出現一定程度的退變， 特別是現在青壯年家庭、工作、生活的壓力都比較大， 出現退變， 在一些不良的姿勢、外傷情況下， 容易導致纖維環的破裂， 導致腰椎間盤突出， 出現一系列的症狀。

謝林說， 腰椎間盤突出症多見於男性， 男性的發病率高於女性， 一般認為男性與女性之比為4-12：1， 這主要是因為男性勞動強度大， 腰部活動範圍較大， 腰椎勞損重、退變重等原因。

從職業上來看， 以往認為工人發病者居多， 但目前各人體力勞動不能完全以工、農、幹部區別， 經常從事彎腰勞動， 駕駛員的腰部顛簸和右側手足勞累重， 皆易導致腰椎間盤受損。 一般認為從事重體力勞動者椎間盤退變重。 但是， 腦力勞動者的發病率也並不很低，

這可能與腦力勞動者長期處於坐位和活動量相對少有一定關係。