如何避免運動傷害

在運動過程當中不注意而受傷的例子比比皆是， 很多人受到的傷害是比較大的， 所以這也提醒著每一個經常跑步運動的朋友要注意了， 在運動過程當中一些運動細節以及常識問題要瞭解， 這樣才可以有效的避免傷害， 下面來認識和瞭解一下， 避免運動傷害的正確方法。

1、 肌肉韌帶拉傷：

內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差， 生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好， 教練專業水準不夠

預防：選教練、場地及適當的課程， 在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差， 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進， 讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、心力憔悴：

表現：人發冷， 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方， 寬衣、濕衣。 清醒後給他慢喝些水、注意觀察， 病人當天不要多運動

注重這些常識一些方法的認識和瞭解， 那麼才可以更加健康有效的幫助自己， 最理想的運動效果解決， 因為運動問題而給身體造成的不良影響， 所以希望大家瞭解了這些常識之後， 那麼在運動上大家都可以注意避免運動受傷。