便秘的食療方法 保證腸胃暢通

有的女孩子腹部特別胖， 主要是兩種原因， 第一就是腹部堆積了大量的脂肪， 導致腹部肥胖。 其次， 就是因為便秘的原因， 導致廢物都堆積在腸道當中， 因此， 腹部才看起來更大一些。 很多女孩子經常受到便秘的困擾， 一星期甚至半個月才上一次大號， 這樣下去是腸道有一天會出現嚴重的問題。 如何消除便秘就成了很多女孩子最煩惱的問題。

正確喝水為腸道作基本保養

1、安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯， 不要怕睡前喝水， 因為睡覺時會流失大量水分， 血液變粘稠， 更容易出現心血管問題。 起床後喝兩杯水很重要， 不但補充夜晚流失的水分， 而且刺激腸道， 讓便意順利出現。 然後上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化， 應避免或少量飲用。 溫白開水對身體最好， 而過多的糖水攝取量會加速腸道老化， 所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

治療便秘要多吃纖維食物喲！

1、每天至少吃30克纖維食物。 富含纖維的大體積食物會在腸內發脹， 從而提高大便容量。 此外， 它還能縮短大便在腸內停留的時間， 消除便秘隱患， 有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。 富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。 不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足， 比較一下， 100克生菜只含1.1克， 而100克牛蒡則含有11克， 1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

3、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。 水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等， 它們能溶于水中， 成為膠體狀。 而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，

4、可以補充高纖保健品， 但是需大量飲水。 一般來說， 每進食一匙纖維食物， 至少要飲150毫升水， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 餐前吃， 可以順帶降低食量， 達到減肥的效果。

想要治療便秘怎能少了健康食譜呢？小編就給大家推薦一下可以有效治療便秘的健康食譜。 我們平時吃的米飯也可以作為治療便秘的良藥， 但是要做的米飯就是五穀飯， 裡面會加入麥片、紅豆、黑糯米、糙米、薏仁， 將這些食材與白大米一起燜成米飯， 經常吃這樣的米飯可以起到清理腸胃治療便秘的功效。